He&ME频谱安神帽:助你睡个好觉!
与其在别处仰望
不如在此处相约
调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。为了好睡眠,请继续往下看。
以下为不同年龄段的睡眠时间表
年龄段 | 事宜睡眠时间 |
新生儿 | 20-22小时 |
2月婴儿 | 18-20小时 |
1岁 | 15小时 |
2岁 | 14小时 |
3-4岁 | 13小时 |
5-7岁 | 12小时 |
8-12岁 | 10小时 |
13-18岁 | 9小时 |
成年人 | 7-8小时 |
60-70岁 | 5.5-7小时 |
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢?
夜间人体各器官工作时间表
时间 | 进行状态 |
晚上21:00 至 晚上23:00 | 免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐 |
晚上23:00 至 凌晨1:00 | 肝的排毒,需在熟睡中进行 |
半夜00:00 至 凌晨4:00 | 脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
凌晨1:00 至 凌晨3:00 | 胆的排毒,需在熟睡中进行 |
凌晨3:00 至 凌晨5:00 | 肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出 |
凌晨5:00 至 早晨7:00 | 大肠的排毒,此时就上厕所排便 |
早晨7:00 至 早晨9:00 | 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 |
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,让佳莱频谱睡眠利器帮助你吧!
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4.增强睡眠深度,提高睡眠质量
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1.神经衰弱,头痛眩晕(含偏头痛),长期失眠、多梦、易醒者
2.脑力工作者 ,记忆力下降者
3.老年人
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