九年辛苦终迎战，最后九天最关键！ 别因为家长毁了孩子几年努力

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距离中考还有一周多的时间，对于大多数考生来讲，调整心态、注意细节，才是最重要的。这个时候，孩子开始变得越来越烦躁，一方面害怕中考来临，另一方面又盼着中考赶紧来，越到关键时候，越不想学习，家长的作用也显得越来越重要，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最好状态。

对有“挑灯夜战”习惯的初三学生来说，高考前一周一定要调整好自己的生物钟。因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，高考前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

下面是高考前一周作息时间安排表：

为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

“要考试了，得给孩子做点好吃的！”这是家长的普遍想法，而且在中考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市买来大鱼大肉，变着花样给孩子做好吃的，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对初三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好中考期间的午餐和午休地点。

下面专业的营养师来支招送上高考一周食谱，家长们可要仔细看哦！

1.考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。你紧张点很正常。

告诉孩子，即便是四十多岁的爸爸妈妈，虽久经考场，也会紧张的。那些成绩优秀的同学其实更紧张，他们担心出差错。谁要告诉你不要紧张、不要紧张都是鬼话，不紧张那还是人吗？那是神仙。每个考生都和你都一样，所以我们没必要为自己紧张担忧。暗示孩子紧张属于正常，孩子会心理上接受，心态也就会趋于平稳。认知心理。

2.考完一科后回来告诉妈妈，下一顿饭你想吃什么？

当你的孩子考试完一科后，惦记着吃什么，说明孩子心理不慌乱。家长也可以从孩子的神情上看出孩子的答题状态。

3.临近中考越来越觉得什么都不会了？说明你进入状态了，祝贺你提高了呀！

为什么你觉得对知识越来越觉得不会？那是你找到了知识漏洞点，你过去为什么都觉得什么都会呀？那是漂浮着呢。鲁迅说过，人生识字糊涂时。当你觉得学的越来越糊涂时，你就进入知识的更高的境界了，你需要一场考试检验一下，哪些会了，哪些还不会，正好你遇到了一场中考。但是你永远不可能把所有的知识点都搞明白的。你仅仅是比过去强多了。

4.考完赶紧回家吃饭睡觉，别听那些同学们胡说，说不定他说的答案就是错误的。

走出考场，三三两两好同学，最容易聚在一起议论今天的考题了。谁答的很好，谁答的很差等等。但是正确答案下来前，都是在臆断，往往心理脆弱的同学会受到干扰。最好是考完一门就彻底忘记它：终于考完了！轻松啊！

5.你能正常发挥就不错了，别异想天开哦。

中考这些知识点其实你们都学过，只是有的知识点你学的不扎实。考场上能把你会的尽量少丢分，不会的也不要纠结，只有发挥不出原有的水平，没有超水平发挥的，能发挥正常水平就不错了。异想天开会给自己造成压力。

6.妈妈不希望你给自己定考试目标。

说这话鬼才信呢。有学生不给自己定目标的吗？但是往往学生给自己定的目标偏高，造成心理压力。家长不提要求显得有点假，多数会给孩子造成更大的压力。正确的做法是，告诉你的孩子要想给自己设定考试目标，就高出平时考试的平均分数就可以了，因为这个分数不高不低比较靠谱。这样孩子就不会梦想着考出自己最好的分数，压力就会减小。

7.闷着头答题，尽可能不看计时器如挂钟等。

多看时间会造成心理紧张。把选填题答完，剩下大题或作文，可以看看时间，舒缓一下心情可以。总是担心时间不够用心里会发慌。中考的命题原则本身就有时间的测算，即便这些题目你都会，但是也不会给你充足的时间，这就要看平时谁的答题速度快了。平时没养成快速答题的习惯，想考场上做到快速是不可能的。所以，闷着头，尽管答题，尽可能把会做的题分数拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻试卷的人也许是有很多题不会做。

你的孩子在认真答题时，听着前后左右噼里啪啦翻卷纸的声音会感到很不爽，担心别的同学是不是已经答完开始翻页了？告诉你的孩子，那些快速翻页的同学很多是不会答了，心里慌乱了没办法他才翻页找找下面的题会不会，自己没有必要紧张。

9.告诉孩子，考完试犒劳他一次自然醒睡眠和一次旅游。

孩子辛苦了9年，一朝中考完毕，意味着人生画个逗号，可以适当休息一下了。可以犒劳孩子一次愉快的旅游。但是这个犒劳是在考前告诉孩子还是在第一天考试结束时告诉孩子？这是很讲究的。我建议在考试第一天结束告诉孩子，以激励孩子第二天的斗志。

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

所以每年中考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

1、提前踩点，熟悉考点环境 

准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。

和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

2、备齐考试用品 

考试前两天，家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误而导致中考失利。

另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。 

近几年来，在中考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。

看到这里，考生家长们应该都有了一定的了解，在这个阶段，家长们一定要做好这几件事，为孩子的中考助力。

总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对中考！

最后，预祝广大中考生马到成功，旗开得胜！　

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