考前别洗头、安神勿过度！资深老师送上惊呆你的考前锦囊

| 政策 • 信息 • 考点 • 试题 • 方法 |

点击题目下方蓝字关注 初中生i学习

最后几天，我们该安排一些什么活动，让孩子放松？据说，这是考前两天家长最关心的事情。为了在考场上有出色的发挥，中考前两天至关重要，绝非用来简单的放松！无论父母还是孩子，需要做的事情并不少。

见过有学生在考场上睡着、也见过放松过度耽误考试的资深重高老师，列出了以下考前准备工作work list（清单），分为父母篇和考生篇。不得不说，有些锦囊让学习哥也大呼没想到。

一、保持并传递这样一种心态：

明天不过又一场日常测验。

中考就当做一次日常测验吧，考得不好也不会对人生起决定性的作用。社会结构、职业需求都在不断变化，比尔·盖茨、乔布斯、俞敏洪的成功例子比比皆是。

当这场考试只是又一场测验，就比较能保持轻松的心态，认真对待，全力以赴，暂时别管那结果如何，这是最好的考试状态。绷紧了弦，如履薄冰，反而容易破坏原有的状态。

二、充分而又针对性地

做好物质准备

1.督促并检查孩子的考试用品，必须齐备。

这些考试用品千万不能落下：准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

2.根据孩子的身体情况，合理准备饮食。

考试期间的饮食有一条重要的原则，平时吃啥，考试期间就吃啥。一旦打乱饮食习惯，有可能造成孩子肠胃不适。

观察孩子的身体情况，如果有点小感冒，请把鸡汤换成蔬菜汤；

如果平时孩子睡眠不好，在服用安神催眠的食物或药物，考试期间请一定要控制，尽量少吃。

曾经出现有学生在考场上睡着的情况，事后问及，原来是家长在备考期间常常熬制宁神静心的汤羹，过量服用，反而造成孩子精神不济。

三、营造积极、轻松的家庭氛围，

让孩子专注、安心地打这一仗

1、不过分渲染考试气氛，话语尺度拿捏好，不添加压力，也别泄气。

有的家长爱说：“我不相信我的孩子比别人家的差。”看似鼓励，实则加压，别说；

有的家长爱说：“人生难得一回搏，你可以要好好把握！”加压，别说；

有的家长爱说：“再坚持一下，好好考完，你和爸妈就都解放了！”把自己的压力都加在孩子身上，绝不能这样说；

有的家长动不动爱问：“复习得怎么样了？”这句话孩子没办法回答你，建议就别问了。

那么应该说些什么呢？

放松心态：

“就当明天是场定时测验。认真做题，发挥你正常的水平就好！”

缓解压力：

“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”

正视紧张：

“考试紧张很正常，别人也都会紧张的。没关系，我们一起分担这种紧张！”

给予鼓励：

“不管考得如何，考试结束后，我们全家一起外出度个轻松的假期。”

2、任何家庭问题，不宜在这个时候出现。

夫妻矛盾、家庭生活中较大的变故，不宜在这个时候让孩子知道，以免让孩子分心。和睦幸福的家庭是孩子最大的支撑。

3、可以准备一些孩子喜欢的音乐，带给孩子们额外的鼓励。

曾经有学生告诉我，中考前一天看到一条韩庚的微博，极大地鼓励了她。也许有的家长还不能理解，一些偶像，能够从另外的角度给现在的孩子一些你无法想象的力量。准备一些孩子喜欢的音乐，既能让备考的气氛轻松一点，又能表达你对孩子的认同和支持，还能激励孩子朝着自己美好的梦想努力。这是非常聪明的做法。

四、安排好自己的作息，

绝对保证孩子的行程不受任何影响。

考试前，父母自己也要保证好充足的睡眠，因为考试期间，父母要比孩子起得更早，为孩子叫早，准备早餐，送孩子出门。请记得一定预留好去往考场路上堵车的时间，提前出门。

五、帮助孩子放松

放松按摩三步法

百会穴

百会穴，位于我们头顶正中间，它是头部非常重要的一个穴位，按摩百会穴能醒脑开窍、安神益智、导气止痛、平肝熄风，同时对于高血压、休克还有脑贫血等等疾病有着很好的疗效哦。

印堂穴

刺激印堂有醒脑通窍明目的功效。每天用拇指和食指捏起两眉间的皮肤稍向上拉100次，就能感觉到一种胀胀的感觉向两侧放散，那是阳气在冲击，之后您就能感觉到脑子特别清醒，眼睛也特别明亮。经常按摩这个印堂穴位，还可以使头脑反应敏锐，增强记忆力，改善视力减退！

太阳穴

当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。 按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中！

一、让这一天平稳过渡

平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。

如往常的每一天一样，做好你该做的事情，按照你原有的节奏复习、休息，不过度紧张和猜想。如果感觉紧张，可以使用下面两个放松方式：

1.深呼吸放松法（深深地吸进来、慢慢地呼出去）

具体做法是让对方站定或坐好、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：一呼……一吸……一呼……一吸……或者：深深地吸进来--慢慢地呼出去--深深地吸进来--慢慢地呼出去-- 。

该方法简单又立显效果，对青少年遇到应激情况，特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。心理医生、教师、家长均可事先向青少年教授此法，以备必要时应用。

2.想象放松法 (优美景象，自由驰骋)

想象是人类心理活动的组成部分。在心理咨询和治疗中，想象技术是最常用的技术之一。做想象放松前，要求放松地坐好、闭上双眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边，自己默默地想：

“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”

二、绝不可为了放松，而放弃复习

前一天的复习很重要，不可放弃，但建议花时间复习各科的基础知识，看看试卷、错题本上自己的错题，看一下作文，这些方法都能有效地查漏补缺。不少考生都是在考试前一天的复习中，重温到了第二天的考点。

三、管控好生活细节，不出纰漏

生活细节方面有几个不宜，请一定注意：

1、考前不宜剧烈运动（可采取散步锻炼的方式）；

2、考前少吃安神催眠食品；也不宜考前熬夜复习，睡得太晚。

3、考前不宜有巨大的感情起伏，无论多么深厚的同学情谊，都等考试结束后再从头说起。

4、考试前一天不要吃过于油腻的食物，可听听自己喜欢的音乐，但尽量不要泡热水澡或洗头，这两种方式容易让人过度放松，不利于考试。

尽管我们从心态上轻松以对，但中考始终是孩子们人生的一件大事，专注而认真地应对，是必须的态度。

祝每位考生都超常发挥，勇夺佳绩！

声  明 本文部分素材来源于今日教育考试微信公众号。作者：嫣然（全国重点中学资深教师），初中生i学习编辑整理，转载请注明出处。

投稿邮箱 / [e-mail]

商务合作QQ  / 5426727

点击 阅读原文▼查看更多优质初中学习资料