腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼秘方
随着工业化社会的发展及现代人工作生活不良习惯的原因,现在患腰椎间盘突出的人群越来越多,他们大部分都是症状轻微的时候没有重视,从而导致了严重后果。
那么腰椎间盘突出的影响因素有哪些?
1、不良的坐姿;
2、 频繁的弯腰动作;
3、 缺少脊椎往后做伸展的动作;
4、 肥胖等。
腰椎间盘突出病人的治疗方法有两种:一是手术,二是保守疗法。而绝大多数病人均采用保守疗法,因此有效的康复训练,不仅能够缓解疼痛,病人痛苦少、疗效还很显著。
下面为大家介绍一下自我康复锻炼的方法及步骤:
1、伸展运动:
利用手臂力量撑起上半身,骨盆不动,起来后,不在撑起最高位置停留,身体再躺回去。反复做这个动作,把后突的椎间盘挤回去。
2、脊椎旋转运动:
平躺,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做。藉由这个动作,伸展腰部,放松过紧的肌肉。
3、活动过程使用正确的姿势:
①搬重物时:
如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤,应该要挺胸直腰,利用脚弯下去把重物提起;不是直接弯腰下去搬重物。
②坐姿:
坐着相对站、躺,对我们腰椎压力比较大,所以避免长期久坐,最好能20分钟就起来活动,且尽量不坐沙发。
正确的坐姿应该:
1. 选择髋关节高于膝关节的椅子;
2. 椅背角度约110度,并在颈椎、腰椎的地方有支撑,以支撑脊椎;
3. 手放在椅子扶手上,手肘大于90度,并让前臂水平地面;
4. 能够双脚踩地;
③睡姿:
正躺:在膝盖下放一个枕头,减少脊椎的压力。
侧躺:大腿中间夹一个枕头,使身体与床面成一直线,减少对脊椎的压力。
枕头:正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎,在正躺时,下巴水平我们的身体;侧躺时也能让颈椎与身体成一直线。而太高或太低都会造成颈椎的压力。
总之,对腰椎间盘突出的病人,我们采取上述锻炼方法,不仅使病人痛苦减小到最低程度,还促进了病人的康复。
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