请收好，这份居家期间的“心理调适指南”

居家隔离

改变了人们日常生活的

工作和交往方式

如何正确疏导心情

请收好

市人民医院专家的

心理调适指南

愿

心怀阳光

美好相伴

健康快乐每一天

在相对隔离的半封闭空间中，历经较长时间的居家，有些人会在生理上产生不适，进而引发一些不良情绪。市人民医院心理门诊吴彦敏主任医师为大家详细讲解，居家隔离期间生理和心理如何进行调整。

保持作息规律，适度运动，饮食均衡

居家期间，要安排好作息时间，不要昼夜颠倒，合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品，避免不健康的生活方式。

适度运动，在有限空间进行有氧运动，如在跑步机上快走、慢跑，原地开合跳、八段锦等。保持室内通风、清洁，合理有序的生活有利于提升安全感，同时也有利于改善情绪。

识别、接纳负面情绪

人们在面对突如其来的变化时，都会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，这是正常心理反应，发现负性情绪后要试着正视它、接纳它，这会帮助我们放下焦虑、恐惧。
在接纳负面情绪的基础上，找一些合理方式表达，如唱喜欢的歌曲、绘画等，进行情绪调节，把注意力放在喜欢的事情上，可以帮助减压。
建立人际互动。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动、朋友联络、分享感受，都可增强心理上的相互支持。

做好心理防疫，积极寻求帮助

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作。一定要对疾病抱有积极和科学的态度，听从专业的建议，科学防治。当以上措施和建议无法让您内心平静，或者仍然有不良情绪对您造成困扰时，请及时寻求心理专家获取帮助，也可通过心理援助热线进行咨询，由专业人员进行调节和干预。

愿大家

心中有梦

眼中有光

豁达乐观

幸福安康常相伴

END

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