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筋长一寸,寿延十年?3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做
很多人都听过“筋长一寸,寿延十年”的说法。
大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃,长大了弯个腰都怕闪了……
其实——
如果“拉筋”就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?
事实上,身体好、活得久是多方面因素影响的,比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和……
至于“拉筋”,显然只能算其中一条。
“拉筋”其实就是一些拉伸运动,说到这儿,真的要推荐大家都做做,因为……
拉伸运动好处多
虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。
比如:
意外摔倒时,更不容易受伤。
锻炼更高效,事半功倍。
还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……
拉伸前要注意这些
大家要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”,但没到“痛”的程度。
3 组动作活动全身
顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛
今天要介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟就有好处。
1. 坐着拉
如上图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。
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