励心驿站|面对“新型肺炎疫情”，如何做好心理防护？
当前，疫情防控正处极为关键时期，新型冠状病毒肺炎疫情在5月21日在广州开始蔓延，这一轮的新冠病毒带着印度特性在广州荔湾迅速地传播，甚至很多街道和小区都沦为了中高风险地区。由此，很多人都非常焦虑。尤其是身处疫情小区的人们，甚至晚上睡不着觉，面临各种各样的心理压力！而对于在校大学生，不少同学都出现了黄码，被迫进行隔离，此时，可能这部分同学内心的焦虑与恐惧也是巨大的。
在这个时候，我们普通大学生以及我们身边的家人，朋友，甚至部分患者该如何防护我们的身心健康，做好心理防护呢？
今天，我们分享一则清华大学心理发展指导中心的文章，在面对新冠疫情，我们该如何做好心理防护。希望能带给因疫情而产生焦虑的大学生带来一些指引与开解。
疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）是重要的三部曲。
（1）减少关注频率，减少因信息过载引发的心理负担。
虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。
（2）充分利用假期时间做规划，并执行它。
由于疫情，也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了，看到遗憾的同时，可以想想如何利用好这次机会，为假期做个规划吧！比如：听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽、看电影追剧、写日志、插花、刷文献（总算有理由不用出去，安心学术了！）等等……
（3）处理负向情绪
如果已经体验到了负面情绪，不妨尝试以下方式：
积极自我对话：积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。
运动：适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。
正向思维：面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：自我肯定——回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。去伪存真，辨识资讯——会发现很多正面信息，有些文章也许是趁机贩卖焦虑，或是断章取义博得眼球。拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。与不合理的信念辩论——可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？
突然的人身自由限制，被冠上「隔离」的要求，对普通人而言并不寻常。换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对「隔离」。这个时候，可能会产生很多情绪与感受，比如慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。前面提到，这些都是正常人在异常情况下的自然反应，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。
不论是面对疫情还是身处疫区或是被隔离，正如前面提到的，都需要从身体和心理两个层面关注自己。
学校作为同学们坚强的后盾，会时刻关注大家的状态。不妨有空的时候跟同学、老师多联系联系，跟他们讲讲了解你的情况，让他们放心。实际上，尽管身处疫区或是被隔离，同学们并非一味地脆弱与无助，我们可以在保证安全的情况下，成为一个助人者，找到帮助他人的办法，也让自己体会到自身的能力与力量。
回到学校后，也许自己拥有了一个新身份——被隔离者。可能刚开始有些不舒服的感受，这也是正常反应。可以给自己一些时间去适应。在这个过程中，可以与同学、老师，或是心理中心老师沟通，一起讨论如何适应。
在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。
可以讲讲自己最近的心情，目的是与他们建立情感连接，而非自己一直倒苦水。
除了食品、衣物等基本生理需求，提供写书单、音乐list或电影等资源，让他们能够充实精神需求。
需要注意的是，首先照顾好自己的身心，才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。
该怎么做？
——若体温＜38°可先进行自我隔离、观察。
——若体温≥38°，并持续1-2天没有退烧，请务必戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。
——及时联系院系老师报备情况。
患者，该怎么做？
1）如果自己接触过，需要立即联系老师报备情况，并进行自我隔离、观察。
2）如果家人或周边的人接触过，提醒他们，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒，但态度要尊重、真诚、鼓励，避免人际冲突。
受“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下，不同人的反应会有所不同。如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助：
睡眠状况恶化恐惧、无法感觉安全、感觉无助、感觉空虚、变得退缩或孤立、对自己或是其他任何人失去信心、自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己、感受变得迟钝及麻木。
面对现在的疫情，我们能做的是照顾自己，关心身边人，留心身边的美好，关注官方媒体的发布，认真做好防护，团结一致，让专业的人去做专业的事，保持对前景的期盼。
编辑：杨思圆
审核：徐千淇
初审：何丽明老师
复审：张雅茹老师
终审：余锋老师
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