正经的瑜伽练习前你应该知道...
说到瑜伽，凡是涉及印度的公众号绝对都会推送相关内容，主页君绝对不是免俗之人，但是对于热门内容如何让人眼前一亮，科普性和趣味性并存，看了文章你就懂了~
瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。
莫迪带领全民瑜伽~
现代人所称的瑜伽主要是一系列广义上的修身养心方法，它在全世界受到青睐，乃至追捧，程度有愈演愈烈之势。在美国，在欧洲，在印度，在大天朝，在电梯里，在地铁里，你相信也好，不信也罢，身边随时都有正在去上瑜伽课的路人。尤其是女性朋友们，常常为了瘦身趋之若鹜。
然而，瑜伽可不是减肥和拉筋。修习瑜伽，短期感受到的是身体以及生活方式的变化，长远则可以影响一个人的人生观。印度独有的哲学和宗教文化借助瑜伽这种形式传播到了人身体的每个角落，进而融入到人生的各个方面。
瑜伽门派大纷争
阿斯汤嘎瑜伽
最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上注重串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。
活力瑜伽
是由阿斯汤嘎瑜伽传入美国后，在体式顺序、难易程度、适应人群上进行革新后产生的新哈达瑜伽流派。基本技术和阿斯汤嘎瑜伽没有根本性的区别，如喉呼吸、跳跃串联体式、凝视点、收束法等等。但是相比较而言，注重体式的协调，难度相对较低。是目前深受欢迎的瑜伽流派。这个流派的哈达瑜伽同样需要习练者有一定的体能基础。
流瑜伽
是在阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽基础上， 结合传统哈达瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，根据学员的情况各取所需，相对而言比较灵动活泼、奔放飘逸。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽目前是在西方最广为人知的哈达瑜伽流派。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等，所以有人称它为“家具瑜伽”。
热瑜伽
比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方法为基础，并在100-110华氏度（38°C ～42°C）的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热瑜伽”）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。如此一来让人不得不联想到减肥。
阴瑜伽
是注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜伽流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。其理念是根据中医经络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法，体式安排以轻柔为主，不注重体式之间的连接和精细协调，比较适合于恢复性锻炼。
阿南达瑜伽
这个流派的瑜伽锻炼比较温和，让学生为冥想做准备。最大的特点是，在体式锻炼中重视与每个体式相关的稳定坚固。同时包括了尤迦南达的独特能量练习（克里亚），包含有意识地引导身体能量流向各个不同的器官和组织。
瑜伽修行要知道
瑜伽的修习方式，也有多种，从高楼大厦里的瑜伽馆，到恒河边上的一块空地，再到家中面对着太阳西下的那一扇窗，到处都可以席地冥想和尽情舒展。而从一周两次，到闭关半年，瑜伽修习者都可以自由安排选择，程度高低，进展快慢也可以自行把握，秉承减少压力，释放身心，领悟生活的目的，所以深受喜爱。
无论练习瑜伽的场地和频次如何安排，一套修习瑜伽的完整过程，最起码包括这几个部分：
打坐和冥想
无论是盘坐，还是跪坐，甚至坐在一块砖上，选择一个自己觉得最舒服的动作即可。冥想时，让思绪渐渐平静，还可以唱诵印度语的单音。这种单音的口诀经过不停的重复念诵后，是有助于集中精神，让思想空白失去防守，而进入自我催眠的状态。
呼吸与体式练习
根据所练习瑜伽的派别，这个部分可选择的内容很多，上述的种种瑜伽的类别，都可以根据自己的身体状况进行选择。无论是注重体式之间衔接的流瑜伽，还是关注筋络舒展的阴瑜伽，最关键的都不是体式，而是呼吸。印度瑜伽理念坚信， 肺吸入充足的宇宙能量供给身体，并且通过血流将能量送至身体的各部。 修炼瑜伽呼吸，可以温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。
大休息
也有爱好者将这部分形象地称为“摊尸式”。它是在练习结束后，彻底放松身心，由头肩部放松，到手脚放松，到全身肌肉和骨骼，到手指脚趾头，挨个去放松，直到完全感觉不到自己的存在。
作者寄语
修习瑜伽，从一个简单的坐姿开始，让你许久没有挺直的脊背，专注地向上再向上，你一定会感受到它的挣扎，努力挣脱掉平日里重压着它的繁重与伤痛。你会惊讶于自己的身体是会讲话的，它们逐一向你倾诉，让你感受到与自己的身体不和谐是多么的痛，痛到连呼吸都带着情绪。而一旦身体忠于了自己，是多么地舒畅，与幸福。你会渐渐地发现，自己为腰部肌肉的一个姿势，想方设法地逃掉晚上的应酬；为了冥想时持续有力顺畅的呼吸，可以考虑戒掉吸了二十几年的烟。因为你听见了身体对你说的话，你开始重新认识它们，你决定与它们相爱。生活的状态因此而发生改变，健康朝你走来。渐渐地，健康的生活让你少了焦虑，多了自信，事业，工作，人际关系，都悄然发生着变化，幸福与从容朝你走来。
更多瑜伽的好，不可言说，只有去亲身坚持与领悟。最后，你可能会发现，瑜伽就像一个对你早有所知的老朋友，一直伴你左右。
本文为印度通编辑部原创作品，任何自媒体及个人均不可以以任何形式转载（包括注明出处），免费平台欲获得转载许可必须获得作者本人或者“印度通”平台书面授权。任何将本文截取任何段落用于商业推广或者宣传的行径均为严重的侵权违法行为，均按侵权处理，追究法律责任。
欢迎戳一下链接阅读编辑部往期精彩文章~