红会周刊丨晚安，打工人！做个好梦！
早上好！辛苦的上学人！
晚安！勤劳的“早八人”！
无论是大一的萌新
还是大二大三大四的师兄师姐
想必都逃不过睡眠的魔力
01
饮食篇之助眠食物
助眠食物，顾名思义就是有助于睡眠的食物。
很多食物对于睡眠是有帮助的，甚至有一些本身就是药食同源的物质，比如大枣、百合、珍珠，虽说其一般用于入药，但是生活中熬一点银耳莲子羹、百合粥，这对我们的睡眠同样是非常有帮助的。
按照“纯天然绿色健康可食用”的标准，小红帽精心为你整理出了几种食物助眠好帮手：
●1. 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。●2. 核桃：核桃在临床上被证明可以改善人类睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，助眠效果非常明显。●3. 葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节人体的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，从而起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
●4. 牛奶：温牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。●5. 菠菜：菠菜是名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让我们保持心情平和。
02
睡姿篇之睡眠“二十四”式
看了以上24种奇形怪状的睡姿，你是否已经眼花缭乱了呢？其实这么多种睡姿都是基于三种基本睡姿而来，让我们一起来看看吧！
1.
“国民妹妹”仰睡
绝大部分人喜欢仰睡，仰睡的好处是不会压迫身体器官，例如：脏腑。
坏处则是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。此种睡眠姿势不利于睡觉打鼾者和有呼吸道疾病的人。
2.
“古灵精怪”俯卧
有一小部分人喜欢俯卧。俯卧的好处是有助于口腔异物的排出，睡眠时对腰椎没有压迫感。
缺点则是俯卧会压迫到心脏和肺部，压着肚子时甚至会影响到呼吸。此种睡眠姿势不利于有心脏病、高血压、脑血栓的人。
3.
“颜值担当”侧卧
喜欢朝向左侧睡的好处是能轻度压迫使得心脏功能受到锻炼，不易患病。坏处是侧卧会压迫心脏和胃部，不利于患有胃病、急性肝病、胆结石的人；
喜欢朝向右侧睡的好处是不会压迫到心脏，使得睡眠有稳定感，而坏处则是会影响到右侧肺部运动，不利于患有肺气肿的人。
原来这三种基本睡姿都各有利弊呢，一时间真是让人难以抉择，大家还是要根据自己的身体状况选择合适自己的睡姿哦！
03
心理篇之数羊数星星
有时阻碍我们睡觉的往往不是眼前的苟且，而是诗和远方。睡前情绪的波动会使血压升高，从而让神经中枢处于极度兴奋状态，这对睡眠有严重的影响，并且对身体也有一定的损害。因此睡前过于兴奋或沮丧都是不利于保持良好的睡眠质量的哦！
下面再来推荐几个保持心情平静舒缓的小妙招吧：
1. 看书，最好是文学类书籍；
2. 听轻音乐，钢琴曲类；
3. 按摩劳宫穴，可以清心火，安心神，治疗失眠；
4. 正念冥想，自我放空。
怎么样
看到这里是不是已经跃跃欲试
想要飞向自己亲爱的小床了呢？
裹好小被子，戴好眼罩
本次的红会周刊到这里就结束啦！
祝大家每天晚安，好梦！
撰稿|红会
编辑|网络部
初审|吴莹莹 黄琳
复审|吴杰
终审|吴祖兴
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