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红会周刊丨糟！那个来了……
小A：小B，我好难受……
小B：怎么了？
小A：大姨妈来了。昨天刚喝冷吃辣，今早换m巾时没穿外套又受了凉，加上刚刚顶着寒风去拿外卖时还只穿了个拖鞋，我感觉我的子宫仿佛被锤过一样疼，要怎么样才能缓解呢？
小B：……
小A：小B~你就教教我嘛~
小B：关于这个问题……
一、为什么会痛经？
痛经一般发生在经期或经期前后。轻则有不同程度的腰酸腹痛、手脚发冷等症状，重则有恶心、呕吐、冷汗淋漓，甚至剧痛晕厥等症状。
造成痛经的原因有很多，其中，导致女大学生们痛经的原因主要有以下几点：
（一）压力过大。不知从何下手的作业，临近的期末考试，忙碌的社团工作，无形中都给我们带来了压力，这容易导致过度紧张，加剧痛感。
（二）贪吃生冷。冰奶茶人人爱，但经常喝会使子宫过度痉挛性收缩，导致子宫内膜脱落发生异常，影响经血的正常排出，从而引起痛经。
（三）作息不规律。熬夜等不规律的作息习惯在我们的大学生活中频频上线，这一行为极容易引起内分泌失调，从而导致月经不调和痛经。
（一）饮食均衡。如果想要不为痛经所苦恼，首先要和过甜和过咸的食品说拜拜。同时，要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉、芹菜、韭菜和粗粮等健康食品。
（二）少喝浓茶。浓茶虽然能起到很好的解腻作用，但由于茶有收敛作用，会造成便秘，引起痛经。由于咖啡、茶、巧克力中含有咖啡因，摄入后可能会引发神经紧张，从而造成经期不适。
（三）忌食生冷和刺激性食品。如生葱、生蒜、辣椒、冰棍、冰汽水、冰淇淋等，均应在经前忌食。
（四）放松精神。减少焦虑、恐惧的心理，保持从容平和的心境，可有效地预防痛经。
（五）洗热水澡。长期洗冷水澡，容易造成子宫受寒，导致经期紊乱、经量异常，加剧经期疼痛。
（六）勤洗勤晒。勤洗勤晒枕巾被褥能够有效地减少其中的细菌，驱除寒气、潮气，对预防经痛起着很好的效果。
三、经期如何护理？
（一）劳逸结合。经期时持续掉血的lady们最大的特点就是抵抗力下降。剧烈活动、过度劳累都会加重充血而诱发痛经。而适当地进行运动，避免劳累，并保证充足的睡眠则是缓解经痛的有效方式。
（二）注意保暖。衣服穿暖、被褥盖好、避免淋雨、不用冷水洗脸、不坐在湿冷的地面上、多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋。
（三）注意清洁卫生。经期要特别注意外阴部清洁、卫生巾的质量、手部卫生，做到勤换卫生巾（量多的时候每两到三小时换一次，量不是很多的时候可半天换一片）。
（四）注意饮食。经期饮食需要以温热为主。可以适量吃一些鸡肉、红枣（能缓解贫血现象）和坚果等食品，适量饮用姜红糖水。
（五）不能乱用药物。痛经止痛药分很多种，有些可以在经期内吃，有些则不能在经期内吃。因此，如果确实疼痛难忍，需找医生咨询，切勿乱用药物。
（一）补血。经期过后，饮食的重点是补血，当归、桂圆、枸杞和红枣（枸杞和红枣可一起泡水饮用）都是常见的补血炖汤食材，有空的时候就可以和小伙伴相约出去喝一盅补血炖汤。同时，大家也不要忘记多吃绿色蔬菜水果，它们富含维生素C，可以促进人体对铁元素的吸收，从而能够增强造血功能。
（二）喝红糖水。在经期快结束的时候，多喝红糖水，能促进残留在子宫当中的部分血液、毒素的排出。同时，红糖水的补血作用可以帮助女性在月经后快速地恢复体力。倘若在红糖水中放入适量生姜，还能使身体发热，从而起到补气血和暖宫的作用。
（三）不剧烈运动。经期刚结束时仍然不能做剧烈的运动，否则容易造成子宫部位受伤。
（四）护肤。经期结束后，身体进入下一个月经周期，血液循环良好，皮肤吸收力好，十分适合进行皮肤保养。在此期间恰当使用洁面产品，对皮肤进行深层清洁，并做好补水工作，有利于排出毒素，使皮肤重新焕发出新的光泽。
五、小结
经期护理不重视经痛起来两行泪
如果你身边有经痛的小伙伴，请推荐她看看这篇红会周刊，并在她经痛时给予力所能及的帮助和关心噢~
撰稿|红会
编辑|网络部
初审|吴莹莹 黄琳
复审|吴杰
终审|吴祖兴
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