红会周刊丨秋乏冬困说的是你吗？

秋冬季里同学们又开启了每日都困模式，总是感觉困困困，睡得再早也还是困。“难道我也要冬眠？”相信不少小伙伴都发出了类似的疑问。那么秋冬季为什么总犯困？又该如何改善这个情况呢？今天小红帽就带大家一探究竟！

图源：百度

一秋冬季总犯困的原因

（一）室内通风不良，环境相对缺氧。秋冬时期天气寒冷，多大风，大家可能会紧闭门窗，导致室内空气通风不良。长时间在密闭空间中就会因缺氧而犯困、没有精神等；

（二）缺水导致血液含氧量降低。秋冬季节由于气候较干燥，体内容易缺水，当严重缺水时血流量就会减少，如果不及时补水将造成血液粘稠，含氧量降低，使得大脑和全身器官不能“全力以赴”地工作，进入疲倦犯困的不良精神状态；

（三）缺乏适当运动。冬季天气寒冷，活动量减少，会引起全身供血速度降低，导致全身代谢减慢，引发神经兴奋度降低而出现犯困的情况；当然如果运动强度过大，也会导致身体疲乏无力；

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（四）昼短夜长，作息周期被打乱。在秋冬季节昼短夜长的环境下，我们睡眠和醒着的作息周期被打乱，当我们适应了长时间晚上睡眠的状态，到白天后就容易进入到疲劳状态。而且白昼短，晒太阳时间不够会导致大脑产生更多使我们昏昏欲睡的褪黑激素；

（五）食量增大，消化变慢。秋冬天我们的胃口会比较好，吃饭也会比平时多一些，这是由于身体需要储存一定的热量来抵御寒冷的天气，但是摄入过多的能量，我们的消化就有可能变慢，身体也容易出现困乏感。

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二如何缓解秋冬困乏？

（一）维持适当的睡眠时间。冬天不宜贪睡，保持8小时左右的睡眠即可，睡太多反而会导致身体疲乏、精神疲惫。需要注意的是如果经常在床上做其他事情，会削弱床和睡眠的直接联系，因此除了睡觉以外，一般情况下不要到床上看书、学习等，这样可以帮助我们快速进入睡眠状态；

（二）保持适当运动。长期不运动会让身体越来越倦怠，所以尽管天气寒冷我们还是要保持一定的运动量，这样一来既可以让心情变得更加愉悦，也能缓解困倦感；

（三）早晚坚持进行头部按摩。用双手十指的指端从前向后、从中间向两边用力按摩10次，然后再短距离地往返搔抓3次，最后轻缓按摩5次，每天早晚坚持按摩一遍，可以有效地消除大脑困倦哦；

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（四）保持合理饮食。秋冬季节气候干燥，因此滋阴补阳是冬季养生的重要内容，最好能多吃滋阴润燥和温热的食物，前者例如银耳、木耳、山药、梨；后者则有糯米、南瓜、胡萝卜。同时，我们还应该多喝水，补充身体水分，以及适量地吃一些坚果来补充能量和促进排便。除此之外，诸如炸鸡、薯条等烧烤炸物或者绿豆、海带、西瓜等寒性食物在这段时间还是少吃为妙哦！

秋冬犯困别担心

办法总比“困”难多

保持运动，保证睡眠

元气充满每一天

让秋乏冬困和你说再见

撰稿|红会

编辑|网络部

初审|夏晗 郭凯欣

复审|叶紫琪

终审|吴祖兴

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