青红周刊丨秋老虎，退！退！退

滴~滴~滴~滴

立秋虽过，但尚未出暑，酷热依旧

在这夏秋交替的时节里

大家是否还知道一只猛兽的存在？

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一、秋老虎是何方神圣？

正所谓“秋虎发威风雨少”，秋老虎到底是什么“虎”？知己知彼才能百战不殆，让我们来一探究竟。

（一）名字来历 

“秋老虎”是我国民间对立秋以后（八九月之际），主要发生在江淮、江南及华南地区短期回热天气的俗称。由于气温回升，紫外线强烈，让人酷暑难耐，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。每年秋老虎的时间长短不一，总体来说持续半个月到两个月不等。

（二）“出没”特征 

对于秋老虎特征的描述，民间有谚语道：“秋包伏，热得哭”。由于此时昼夜温差开始变大等原因，气温极为不稳定，即使已近十月，天气依旧燥热难耐、天晴少雨，常常会有“早上凉飕飕，中午热死牛”的现象。更值得注意的是，秋季本身作为过敏的高发期，加之异常天气的双重侵袭，易感人群更容易被“秋老虎”中伤。

二、秋老虎，你别过来呀！

“秋老虎”喜怒无常，不按常理出牌，且爱杀回马枪，一不注意就会着了它的道，比如：

（一）秋泻 

夏秋交替之际，各类肠道传染病出现了“季节性增高”。加之昼夜温差大，腹部极易受凉，从而出现腹泻症状。因此流行着这样一句顺口溜“忽然一阵秋风来，腹泻患儿排成排”。

（二）秋燥 

秋老虎期间暑热之气尚未尽散，雨水较少，天气干燥，温热之气与燥气相结合，火气极易上身，造成皮肤干燥，咽喉疼痛，口腔溃疡，便秘等症状。

（三）秋感 

秋天的萧索之景易引人情绪低落，出现“秋愁”。天气的闷热干燥易使人心情烦闷，增加消极情绪和疲倦感，产生心理“秋燥”。

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三、秋老虎，退！退！退!

每年秋老虎“发威”的时间有长有短，在这段暑湿与秋燥并存的时期，如何对付这只老虎，就显得尤为重要。今天小红帽就来教大家几招打“虎”秘诀，让大家安心度过这段凶猛的天气。

（一）打虎第一招——规范饮食 

秋季干燥，宜多吃润燥养肺的食物，如梨、银耳、百合等；宜清淡饮食，多喝诸如绿豆汤、莲子粥、薄荷粥等清汤粥类，以便防暑热，补津液，增食欲。少食油腻刺激或凉性食物，长夏过后脾胃虚弱，需得精心呵护。

（二）打虎第二招——调整作息 

秋老虎时节炎热无比，人体出汗多，体内水分缺失；多雨潮湿的天气，增加人体湿气，很多人容易感到虚弱、乏力，故要早卧早起。小红帽温馨提示各位uu要作息规律，每天保证7-9小时睡眠，提高身体免疫力，增强打虎体质。

（三）打虎第三招——保持清凉心理 

炎热天气下，需及时调整自己的工作计划和生活节奏，不妨适当减缓速度、减少焦虑，让我们着急的步伐慢下来。除此之外可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于大自然之中，让焦躁的心平和下来。

（四）打虎第四招——适量运动 

适量运动有助于强健体魄，构筑“身体屏障”阻挡秋老虎的入侵。初秋早晨，空气清新，温度适宜，轻松平缓的运动如散步、慢跑、打太极最佳。然，切不可过量运动，避免大汗淋漓破坏我们的身体机能，让秋老虎趁虚而入。

秋暑不可奈，秋风殊未来蔬菜水果把水补，心情舒畅别马虎警惕秋季“大猛虎”，牢记打虎小妙招祝，秋日幸福！

撰稿|青红 李欣怡 杨玮敏

编辑|网络部 陈嘉允

初审|刘佳宁 陈沛莹

复审|叶紫琪

终审|吴祖兴

参考文章

[1]百度百科

https://baike.baidu.com/item/%E7%A7%8B%E8%80%81%E8%99%8E/572331

[2]微信公众号

https://mp.weixin.qq.com/s/Bu25FQDzK2IWj6bkeLhD3Q

[3]丁香医生

https://m.dxy.com/article/29578

[4]哔哩哔哩

https://b23.tv/8EkYNj8

[5]知乎

https://zhuanlan.zhihu.com/p/415372833

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