十月德村围炉｜袅袅凉风动，凄凄寒露零：冬季忧郁，你中了吗？

Original 跨界咨询师 WorkFace柏林

是否开始害怕冬天的来临？

灰蒙蒙的天气里会莫名感觉不舒适？

恭喜你！

最大可能是你中了叫

“Winter Blues”的毒，

俗称“冬季忧郁”。

本期知识点

季节性抑郁症（英文：Seasonal Affective Disorder，或SAD，以下简称SAD）也叫做“冬季忧郁症”（英语：Winter depression），是一种感情的，或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但冬季或者夏季会感到忧郁的症状。在热带，SAD即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南，SAD显著存在。（Wikipedia）

什么是冬季忧郁症？

每年冬季，欧洲北部居民中有约3成人会受冬季抑郁症的困扰，学名"季节性情绪失调症"（应为缩写SAD），是指因天气变化而产生的情绪紊乱。多发在秋冬两季，持续时间约为90天，直到春暖花开夏季临近才会好转。

重度冬季忧郁症患者，会像重度抑郁症患者一样，日常生活受到严重影响，只不过不同于抑郁症患者的失眠、胃口不调等反应，冬季忧郁症患者往往是极度困倦、无缘无故的伤心、特别爱吃甜食和热量高的食品以至于体重迅速增加。此外，重度冬季忧郁症患者还会无精打采、沮丧、易怒、无力参与社交活动。

SAD研究者，医学博士诺曼·罗森塔（英语：Norman Rosenthal）把它描述为“能量危机”。他估计SAD在美国成年人中的流行程度为1.4%（佛罗里达）和9.9%（阿拉斯加）。

（大多数人的冬季户外活动较少）人类情绪，能量水平，和季节之间的关系有充分的记录，甚至在健康的个人身上也有。特别是在高纬地区（北纬或南纬50度），人们感到精力低下是很普遍的。

什么会引起冬季忧郁症？

关于它的病因有多种说法。一说SAD和血清素的缺乏有关，并且全光谱的人造光可以通过刺激血清素的产生而改善状况。但关于这个理论尚有争议。另一理论认为松果体产生的褪黑素才是主要原因，因为松果体和视网膜之间有联系。有些研究显示SAD患者的褪黑素水平和没有患SAD的人相比，并无差别。但是，不能合成褪黑素的老鼠确实表现出“类似沮丧”的行为。

季节性情绪波动与阳光有很大关系。生活在北半球的人在冬季日照少，天短。因为有阳光的时候，人眼看到阳光，会传送给大脑一个信号：太阳出来了！此时大脑则会减少褪黑素的产生并释放血清素。褪黑素有促进睡眠、调解免疫的作用，减少褪黑素的产生会让人更有精神和活力。血清素则被普遍认为对产生幸福和快感有贡献。当阳光少的冬季，也就是紫外线照射不足时，人体则会正好相反，产生催眠的褪黑素，减少血清素的生成。结果就是容易困乏、沮丧、无力，正是冬季忧郁症的症状。

如何改善？

尽管罗森塔博士首先称其为“冬季忧郁”（英语：Winter blue），这个词常指一种相对温和的形式的SAD。有这种SAD的人冬天更多。这种忧郁的感觉可以通过户外活动，尤其在阳光充足的日子里，来减轻或者消除。因为户外活动带来更多的日光接触。