【健康生活】跌倒成65岁以上老人的“头号杀手”！该如何预防？赶紧看…

据联合国预测，1990-2020年世界老龄人口的平均年增长速度为2.5%，而我国老龄人口的递增速度为3.3%，预计到2020年，我国65岁以上老龄人口将达到1.67亿，约占全世界老龄人口的四分之一。

老龄人口的健康与疾病问题成为重大的 社会经济问题，其中一个对老年人生命健康造成严重威胁的问题：

跌倒

跌倒危害大，老年人要积极主动预防

与普通疾病相比，一次跌倒发生后，其结局往往难以估计。轻则软组织损伤、关节脱位，重则骨折、内脏损伤。而因跌倒而就诊的主要原因是骨折、创伤性脑损伤和上肢伤，跌倒导致的髋关节骨折由于康复时间长还可能会造成老年人一生的最后一次住院。

什么是跌倒？

跌倒是指突发的、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。

跌倒的分类包括：从一个平面至另一个平面的跌落，同一平面的跌落，未指定的其它类型。

老年人跌倒发生的原因

老年人发生跌倒是内在、外在因素相互作用的结果。一个老年人拥有的危险因素越多，其发生跌倒的可能性越大。

如果您对老年人跌倒的因素还不是很了解的话，这里有一个老年人跌倒风险评估表，您可以对照自己的情况进行打分，3分以上就是中危以上风险了哦。

老年人预防跌倒的方法

老年人的跌倒不是意外，有其潜在的危险，是可防可控的。只要我们采取积极的干预措施，纠正不健康的生活方式和行为，规避或消除环境中的危险因素，就可以防止跌倒的发生。

1. 增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习；

2. 坚持规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。北京市目前在大力推广老年人防跌倒毛巾操可以有效的改善老年人的平衡能力，增强肌肉控制，有效的预防跌倒；

3. 合理用药：按医嘱正确服药，避免复方服药；减少用药剂量，了解药物的副作用；

4. 选择适当的辅助工具：如拐杖、轮椅等；

5. 熟悉生活环境：道路，厕所，路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等；

6. 衣服要舒适，鞋子要合适；

7. 调整生活方式：避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、入厕时尽可能使用扶手；转身转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；避免去人多及湿滑的地方等；

8. 补偿设施的佩戴：岁数大了眼睛看不清楚，可以酌情佩戴花镜；

9. 防治骨质疏松：加强膳食营养，保持均衡饮食，补充维生素D和钙剂，激素替代治疗；

10. 尽量不要登高够物，如必要请使用梯凳；

大家一起行动起来
预防跌倒，笑做不倒翁吧！

来源：内容综合整理自网络

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