夏天踢球遭的罪，你中了几个？

在夏季的高温下踢球，

总会遭不少的罪。

如果做不到这几点，

那你可要吃大亏了！

________________________________________

作者 | 凉凉

夏季是踢足球最好的时候，一些国际足球大赛也选在夏季进行，如欧冠、欧洲杯以及世界杯。喜欢足球的你一定在夏天经常奔跑在绿茵场上。如果不能做好防护措施，那你可真的有罪受了！

1.必须得有一双好鞋！

一双足球鞋的好坏直接影响到踢球的感觉。如果你心疼钱而买一双便宜的球鞋，最后受伤的还是你自己，不信请看下面这双脚。

so~请为自己挑一双合适的球鞋吧！它会在球场上为你带来无穷的乐趣。男人，对自己狠的同时，也要对自己好一点。毕竟你还没有女盆友，除了麻麻没有别的女人心疼你，自己再不心疼自己，小编都要看不下去了！

2.必须得有一件好球衣！

夏季炎热，运动比较容易出汗。所以在踢球时，应选择一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装。要不然，如果出汗之后球服贴在身上，会让你有劲儿使不出，感觉身体被掏空！

足球服最好以棉织品为最好，款式宽松，颜色越浅越不容易吸热。最好准备一条干毛巾和一套干衣服，踢完球后立马换上，减少汗液潮湿给身体带来的不适感。

3.踢球很帅但也要注意防晒！

夏季阳光充足，容易晒伤。踢球前可在脸部和身体裸露的地方涂抹一些防晒霜。如果你想与山东鲁能外援西塞成为“老乡”，那么可忽略小编这条建议...

踢球过程中大量出汗，千万不要用穿在身上的球衣擦汗，这样容易引起面部汗斑。运动前准备一些冰水湿过的毛巾，为自己降温擦汗。PS：虽然踢足球的人都非常帅气，但也要注意保养自己哦。

4.热身千万别过头

做任何一项体育运动，热身是必不可少的环节。但是热身过度，在踢球中可能会因体力不支而晕倒。如果这个时候有妹纸在旁边，那真的会很尴尬的。因为，妹纸可能会觉得“你！不！行！”。PS：小编还是个孩纸，啥也看不懂。

夏季足球运动的热身时间不易过长，过长容易导致身体脱水，因此建议热身时间控制在20分钟以内。热身主要以慢跑为主，结合几组折返跑、变向跑，使身体达到微微出汗的状态即可。别还没开始正式踢球，你赛前热身就宣告这次运动结束了。

5.踢球不带水？玩呢？

水是人体每天的必需品，夏季踢球应格外注意补充水分。在踢球前两小时应补充500ml，在高温下进行足球运动时，每隔15-20分钟应补充100-200ml的水。切记：不要在感到口渴时再喝水！这时可能身体已经处在轻度虚脱状态。踢球如果不带水，那你是玩儿命呢啊？

饮水时，尽量应用常温的水，若直接饮用冰水，会对肠胃和呼吸系统带来刺激，加重心脏的负荷。如果踢球时间超过一小时，运动后喝运动饮料效果更好。

6.补充能量不能少

夏季在球场上会格外消耗体内的能量，所以在运动前一小时吃一些主食，或是一些富含碱性的水果，以补充身体所需的糖分，香蕉为最佳。高温下踢球，若要更好的保持体力，必要时可喝一些淡盐水。小编善意提醒：吃香蕉时请注意尺度！

7.酒后踢球绝对不行！

啤酒+烧烤简直就是夏季的标配。很多球友喜欢在夏天喝上几杯，但切忌酒后踢球。酒精具有抑制心肌收缩的作用，饮酒后，人的每次心跳时心脏泵出的血液量减少，从而造成心跳加速，血液循环加快。踢球本身就会增加心肺等脏器的负担，所以酒后踢球是绝对不可以的！

以上几点大家都记住了吗？踢球是好事，但是注意事项不能少哦！希望小编精心整理的这些内容能够帮助到热爱足球的小伙伴~

👀

精  |  彩  |  继  |  续

[观点]

[奥运]