踢球累了，吃这些最能补充能量！

最近有没有发现，现在的自己踢起球来越来越感觉踢不动了？除了运动量减少、体能下降之外，饮食也是重中之重。怎么吃才能让你在踢球时充满活力？喜欢踢足球的你，应该学一学。

作者 | 动动吧

想要在足球场上扮演好自己的角色，运动员除了完成长期规律的训练外，还需要注意自己的饮食。

在正确的时间摄入正确的食物不仅能提高身体素质，还可以在比赛中防止大幅的体能下降。喜欢踢足球的你，应该学学。

能量构成

人体的能量供给主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三部分组成。理想状态下，有规律地进行训练和比赛的足球运动员所需能量的一半由碳水化合物提供，另一半中 1 / 3 由健康的脂肪（Omega-3）供给，剩余部分则来自蛋白质。

碳水化合物：面条、全麦面包、米饭

健康脂肪（Omega-3）：鲑

鱼、橄榄油、亚麻籽油蛋白质：蛋类、豆类、豆腐

强化肌肉

富含Omega-3的食物可以让肌肉变得更加灵活有力。但是镁元素的摄入也非常重要，因为它帮助调节肌肉张力，镁的缺乏会导致肌肉痉挛。

镁：葵花子、可可、大豆

避免炎症

肌肉酸痛其实就是轻微的炎症症状。但是这些炎症只要能够康复、不发展为慢性疾病就不会有太大影响。所谓的多元酚能够帮助身体从炎症中康复，所以足球运动员在训练和比赛后应该进食富含多元酚的食物。

多元酚：新鲜的水果和蔬菜（如苹果、葡萄和羽衣甘蓝）

矿物质：矿泉水、混合果汁、矿物质饮料

本专题由足球公众号与人民邮电出版社联合推出

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