【健康】一半中国成人正在迈向糖尿病！不想得病，这5句话要记牢！

据国家卫计委，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一半人？这5句话你最好记住！

1. 肌肉是天然降糖药

讲述人：

王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国2030战略研究组”首席专家

图据CCTV1《开讲啦》

注意，有效体育锻炼有三方面的要求：

1. 频度，每周至少三次；

2. 时间，平均每天要达到半小时以上；

3. 强度，心率最好达到（170-年龄）次。

只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。 

2. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉

讲述人：

向红丁，北京协和医院糖尿病中心主任

3. 没有哪一种食物是降糖的！

讲述人：

陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任

4. 最怕体重和腰围同时增加

讲述人：

于康，北京协和医院营养科教授

5. 防治记个数字歌

讲述人：

仝小林，糖尿病专家、中国医学科学院广安门医院原副院长

糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。

代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：

　　一个信念：与肥胖决裂；

　　两个要素：不多吃一口，不少走一步；

　　三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；

　　四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；

　　五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

　　七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

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来源：健康时报（ID：jksb2013）

本期编辑：陈虹虹　实习生 林清  林志鹏 

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