看了“自杀指南”，是不是有点心慌慌？

那么多人告诉你怎么做是错的，只有健康时报，真心告诉你怎么才是对的！

这份24小时长寿指南，就当作是送你的一份新年礼物，收好不谢哦~

　　8:00　吃早餐

想长寿，不吃早饭、不按时吃早饭，都要改掉！

早晨这个时间，胃在等早饭来临，它按时分泌了一少部分胃酸，但是你没有给它吃早饭，胃酸没有东西可消化，它就会对胃内黏膜产生自我溶解，容易导致溃疡、炎症。

而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？记住有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

　　11:00　从电脑前起身走动走动

对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

每坐1小时起来活动5分钟的话，能阻止久坐带来的血管伤害。

　13：00　午饭半小时后睡个午觉

德国睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。

午睡时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当。

　15:00　任务再重，该上厕所也要上

一般来说，这个时间点是下午工作任务最繁重的时候，渴了忍忍不喝，想上厕所也憋着？

喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

而当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

喝水，最好分散在一天各个时间段，不渴时也要少喝点，少量多次。有尿意？及时去，别憋着。

　19:00　下班回家吃晚饭

习近平总书记的健康名言：“少出去应酬，多回家吃饭”^①，一定要牢记，因为真心是为你好。

哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。

所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

　20：00　热水泡个脚

“热水泡脚，胜吃补药。”

热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

泡脚最好在临睡前1-2个小时，不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可，时间也不宜太长，一般10分钟~20分钟即可。

　21：00　放下手机，和家人聊会天

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生的人该有的做法！

看似舒服无比的“葛优瘫”其实给脊柱造成很大的压力，特别是颈椎和胸椎，腰椎处于悬空状态，腰部肌肉也处于痉挛状态，时间长了，有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪^②。

而玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，交流开心或者不开心的事儿，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！

　22：00　关灯睡觉

熬夜真的是在“熬命”！

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。