“囚徒健身法”和“悬挂式训练绳“，你了解吗？

2018-06-07

现如今，许多喜欢健身的人群，时间被繁忙的工作给占据，去健身房进行锻炼的机会越来越少了。有人推荐，不去健身房在家也可以进行徒手训练，这个方法大家称之为囚徒健身法，你了解吗？

时下，出现了一种流行的健身方式，叫做囚徒健身，简单来说就是徒手健身，不借助任何器械进行的健身活动。张先生听人介绍后决定用囚徒健身法锻炼身体。

张先生西宁市民：我无论是在等候早饭的时间，午间休息的空隙，还是晚上饭后时段，都会随时随地的健身，不需要器械。

张先生说，囚徒健身一对于喜欢宅在家里的人来说，确实是一种不错的锻炼方式。健身过程中，张先生发现这种健身方式，对自己来说效果并不理想，那么像张先生遇到的问题，喜欢健身的朋友们又是如何看待的呢？

囚徒健身与器械健身相比，哪种方式能更有效健身？两位健身达人进行相关解读。

记者：接下来让他们分别做一组叫做胸部肌群的锻炼。十分钟后我们让他们检测一下体脂消耗情况。

通过相关数据，我们看到囚徒健身和借助各种器械健身在脂肪消耗量上，并没有太大的区别，因此，健身达人建议只要掌握一定的健身常识，根据自身需求，选择那种健身方式都会达到健身效果。

健身教练：这种训练方式，可以让很少有时间来健身房训练的爱好者轻松的在家或者空地就能达到当下体脂训练消耗，有效的提高了训练效率。

囚徒健身的创始人，保罗威德设计了200多项动作，为没时间去健身房锻炼的人们提供了便利，通过网络可以下载相关资料对照练习。

健身教练：给大家教一些在家能够轻松健身的动作囚徒健身。

简单易行的锻炼方式有很多，可以满足不同人群的需求。最近，有一种叫悬挂训练绳的健身方式吸引了不少年轻人，锻炼过程中，大家会用一根绳子来进行健身，您试过吗？

记者：我手里的这根绳子，就是悬挂训练绳，您可千万别小瞧这根绳子，很多明星还有体育运动员，都是它忠实的粉丝。

悬挂训练起源于军队，在以前的军队里，毛巾都是用一种高密度纤维制成，于是士兵们将它绕在坦克，炮管上进行健身，后来这种锻炼方式被系统化和规范化，渐渐成为了民用健身方式。

健身教练：TRX训练的话，它有非常多的优点。最重要的两点就是它携带方便，因为占用的空间比较小，使用方式多样化，第二点它是根据自身重量来锻炼的，所以适合各年龄阶段人群。还能锻炼到平常不易锻炼到的位置，例如背部的肌肉群锻炼。

记者：您看我身边这个仪器，就是健身房专门检测身体各项指标的仪器，通过此项机器，能够检测出人体肌肉，脂肪比例还有基础代谢等等专业的数值，那一会呢，我们就请来两位志愿者先来检测一下。

首先对两位志愿者的进行体脂百分比测试，随后让他们进行两组深蹲和箭步蹲，1号志愿者徒手训练，2号志愿者使用悬挂训练绳来进行锻炼。再让他们分别来做两组不同训练箭步蹲和深蹲每组分别做20小组，锻炼结束之后，对两位志愿者的体脂百分比进行测试。

结果发现，1号志愿者训练效果前后对比，比利用悬挂式训练绳锻炼的2号志愿者比1号志愿者下降的幅度更大。利用悬挂式训练绳的2号志愿者锻炼效果略胜一筹。

健身教练：平常在我们的徒手锻炼当中，我们也会出现锻炼不到的肌肉部位，那么我们的TRX悬挂式训练在徒手训练中更是一种辅助性的得力帮手。

大家对悬挂式训练绳有了一定认识了解，喜欢这种健身方式的人，不妨尝试一下，感受运动带给我们的快乐。

来源：1时间生活丨编辑：露露

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