春困 |春天来了，“春困”还会远吗？

缓缓而过冬，匆匆而入春。

是否你最近总是感觉疲倦不堪、哈欠连连，

别担心，你没有生病，

只是“春困”来了。

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小科普：

春困是脑缺氧的表现，因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。而且随着天气变暖，人体新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

那么引起春困的具体原因有哪些呢？

1、偏食：午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点，所有器官都忙着协助它消化食物。

2、吸烟：身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是会觉得兴奋，但这段时间过去后将是更深的疲倦。

3、不爱运动：肌肉虚弱。

4、平时常吃药：抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡。

5、水分摄入不够：身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的话，新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感。

因此，针对以上原因我们可以从以下几个方面来舒缓“春困”现象。

一、不要错过入眠时机，一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或二点。

二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

三、人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

四、起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。

此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

五、多做运动

1.慢跑：慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

2.游泳：游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。抗击春困，赶走疲劳。

蒸汽浴：每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。

另外，在饮食方面我们也要注意一下。

一、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

二、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

三、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

四、常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

最后，爱暖宝宝要提醒大家，解决春困多睡不是最好的办法，睡眠时间过长可能会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越困。多喝些香茶能减轻春困，风油精，花露水等也是解困佳品。

但最终说起来，还是要我们自己有坚定的意志力，不然一切都是枉然。

长安大学青年志愿者服务总队

图文  焦    瑞

编辑  梁崇豪

审核  赵    丹