“我为什么无法专注？”
相信许多人都曾被这样的问题困扰：
为什么我就是无法做到全神贯注？
总觉得注意力很容易涣散，
怎么办？
今晚，我们就聊聊这个话题。
1“我也知道，要专注在手上的事情，要心无旁骛，要排除外界的干扰……但就是做不到，总觉得注意力很容易涣散，怎么办？”有些人可能会有这样的困惑。
其实，这个问题非常好解决。
既然实在做不到专注，那就……不要专注嘛。
不是说笑，我是认真的。
很多朋友可能会觉得，我每次写作，一写就是一个下午，文章又那么复杂，一定具备非常强的专注力。
所以，经常有人问我：怎样才能培养自己的专注力呢？
其实不是的。说实话，我的所谓“专注力”一点都不强。
比如，我并不是那种“心无旁骛”的人，相反，我常常走神。哪怕是在写文章的时候，也会经常闪过奇怪的念头，或者翻翻书、刷刷朋友圈、到处闲逛……
同样，我能够“集中精力”的时间，可能也就几分钟而已，也许比许多人还要短。
甚至，长远来看，要说我“专注于写作和做产品”也很奇怪，因为我的生活里还有许多其他事情。我常常心血来潮去接触一些新东西，涉猎一些新领域，甚至有时候会耽误正事……
从这个角度来看，很难说我是一个“有专注力”的人。
所以，我想告诉你的是什么呢？
“专注力”这个东西，其实是一个极度简化的、意义不大的概念。
我自己的心得，是把养成专注力变成一种闯关打怪的游戏。
什么意思呢？具体来说，可以分成两步。
第一步：觉察和接受
我知道自己注意力集中的时间，只能持续几分钟，那么，我就接受这一点，不去否定它、强迫它，而是顺其自然：控制不住时就让它走神。等觉察到自己似乎走神了，再顺其自然地把它拉回来。
你要接受这个现实，你才能跟自己和解，更好地引导自己的大脑。
第二步：分解和挑战
接下来，我会把要做的任务，分解成一个个小小的挑战，来挑战自己，看能否把它完成。
以写文章为例，我可能会这样挑战自己：
我能否在下一次走神之前：讲清楚这个现象在生活中常见的场景；用最简单的语言和这个概念解释清楚；想出一个比喻来说明这个现象；把这段话重新修改一下，让语气更流畅、更自然……
这是一件非常神奇的事情：一旦把任务变成一项小小的、需要动脑思考、有一定难度的“挑战”，大脑就会自然而然地被吸引过去，反而不容易走神了。
原因很简单：大脑对“问题”有着天然的兴趣。
你创造了一个挑战，就相当于给它提了一个问题。解决问题本身，及其所带来的成就感，都会令大脑感到非常愉悦。
就这样，一步一步，一项挑战接一项挑战逐步完成，一篇文章就写完了。
你会发现，这本质上是什么呢？其实就是“心流”的体现。
所谓的心流，并不是一个持续的、连续不断的“专注”，而是一个一个关卡接连不断，需要不停调动你的技能，让你动动脑筋、跳一跳才能过去 —— 这么一连串的“闯关”过程。
每一个关卡闯过后，所带给你的成就感和愉悦感，就是支撑你不断“跑”下去的动力。
所以，为什么说营造“心流”，需要一定的挑战性？因为只有具备挑战性，才能形成挑战，给大脑制造问题，从而驱动大脑去解决它。
举个简单的例子，你读小说、看电影时，会需要强迫自己“专注”吗？一般不会，我们总是欲罢不能，想一口气看完，除非它实在不好看。
为什么会这样呢？
正是因为，好看的小说和电影，会不断给你设置一连串的悬念：一个悬念解决了，立刻抛出一个更大的、更有趣的悬念，一直吊着你的胃口，让你不停地想知道后面会怎么样。
这就是利用“问题”来吸引大脑的模式。
通过这种分解+设置挑战的方式，吸引大脑的兴趣，把漫长的任务变成一个个关卡—— 这才是“专注”背后的秘密。
最后，再简单提几点小建议，希望能对你有启发。
1.避免分心
分心在任何时候都是不好的。所以，当你需要“专注”时，不妨试一试把自己隔绝开来，屏蔽掉可能的呼叫、信息、干扰……留出一个可以安静思考的空间。
这很难。所以，也希望看到这篇文章的创业者、管理者，能在公司里带动这种文化，为团队的小伙伴创造独立的空间，尽可能减少对他们的打扰。
2.掌控思维
许多人并不理解“出神”的作用，只是被动地任由它发生。所以，可以试着：
避免负面的、不好的想法，引导自己想一些愉快的事物，比如编制幻想、想象未来图景，诸如此类；
如果有机会，尝试做做冥想，体会那种“让思绪飘荡，从旁静静观察”的感受；
如果对一个问题想不出解答，不妨把它抛诸脑后，过几天再回来看；
养成一个习惯，每天抽出一点时间，放下手机，放空手头的事情，散散步，让自己放空。
3. 停顿下来
不要觉得发呆是在浪费时间，也不要过分追求效率。
很多时候，停下来，等一等，重新回头看看之前的路径，想一想过去和未来，或许是一种更有效的做法。
关键在于，屏蔽掉外界的信息输入，让思维可以不受干扰地、自由地游荡。重新审视那些看似熟悉的事物。
也许，你会有全新的发现。
4. 改变看法
不要过分追求“专注”。
要明白，这是一件自然而然的事情，不要去强迫它。
试着观察你的注意力，觉察到它的转移、聚焦、切换，让它自然地走神，再自然地拉回来，习惯这种工作模式。
不要过分追求长时间、完全投入的沉浸状态，这不现实。更可行的做法，是通过创造一连串的问题和挑战，自然地吸引大脑的注意力，从内部去驱动它。
前行的道路很多时候不是直线，而是由一个个微小的循环所组成的，长长的链条。
5. 以我为主
从生活中去营造多样化，从多样化中获取幸福感、成就感和力量。
与此同时，弄清楚自己的长远目标，知道自己想要什么，需要什么，希望成为什么样的人。用它去主导生活中的得失和权衡。
“我是谁”？这才是你所需要去专注的，永恒的问题。
实际上，专注本身并不是很重要，更重要的是，我们如何去理解它，理解生活，对待生活。
也给大家一个小提议：读书、读文章的时候，试着问自己一个个问题，再从文章里面去寻求解答、跟自己的猜想作对比。
这样去阅读，会更有意思，也更容易“专注”。
理解专注！