给焦虑的你：“亲爱的，你别慌，请试试这个有趣技巧。”

情绪

画/Erin Hanson

 焦/虑 

公开演讲使小明的膝盖变得虚弱；想到在飞机上踩脚，小红的胃部感觉不适。我们每个人都会对一些事感到焦虑。

焦虑不一定是一件坏事。这是为了确保您的安全。如果有人胆敢让您跳下桥或者试图让您陷入快速致富的计划，那么您的焦虑感就会开始，并说那是个坏主意。

但是即使在没有任何实际危险的时候，您也可能会感到焦虑。参加工作面试，参加社交聚会或查看预算可能也会引起焦虑情绪的飙升。

知道如何应对这一情绪高峰对您过上最美好的生活至关重要。当某些事情引起您的焦虑时，您的大脑将试图说服您逃跑。而且，如果您听信了焦虑的信号，您可能会错失改善生活的机会。

重要的是要知道如何辨别出何时您的焦虑警钟只是虚假的警报，即您的心脏跳动和手掌出汗的时候，但您没有任何身体上的危险。

心理咨询师为人们提供了多种工具来帮助他们管理焦虑。我自己使用了许多。从放松身体的呼吸技术到使心灵平静的思维策略，这些抗焦虑工具都可以非常有效。

画/Erin Hanson

叙事 

 焦/虑 

我最喜欢的缓解焦虑的策略之一是叙事治疗。

如何通过叙事治疗来消除焦虑呢？尽管由受过训练的专业人员进行的叙事治疗将是最有效的，但是您可以采取一些措施来改变自己对焦虑的看法：

1.将焦虑视为外在力量。与其说自己“我是一个焦虑的人”，或者不说“我很紧张”，不如说焦虑是一种困扰您而不是您自己的事情。例如，您可能会说：“焦虑使我的心脏跳动很快。”

2.说出你的焦虑。许多人发现说出焦虑是有帮助的。以“蝴蝶”或者“乌云”来称呼焦虑。这有助于提醒他们它们是生活中必不可少的东西。

3.确认它如何影响您。无论您是说“蝴蝶使人难以强迫自己去做可怕的事情”，还是“乌云使我想起最坏的情况”，您都可以确定自己的焦虑如何影响您的思维，感觉（情绪上和身体上）和表现。您甚至可能会说类似的话，“今天的面试过程中可能会出现乌云。”

4.想象一下自己在战斗中。想一想您不焦虑的那些时候，以及您用来应对焦虑的所有策略。确定您过去使用的武器以及可以尝试的新工具。例如，“呼吸技巧使蝴蝶平静”，或“提醒自己事情可能会比我预期的要好，将乌云推开。”

外部化焦虑（并像战斗一样思考）使您想起，您可以选择应对方式。它也可以帮助您接受，尽管它有时可能会继续困扰您，但您不必让它使您退缩或拖拉。

就像其他任何技能一样，改变焦虑的叙事也需要练习。但是随着时间的流逝，您可以的思维方式和感受都会与以前不一样。

求助 

 焦/虑

如果自己调节焦虑不管用，就要寻求专业帮助啦！

虽然有些焦虑是正常的，但太多的事情会妨碍您过上最好的生活。如果您的焦虑使您难以工作或无法实现目标，请寻求专业帮助。

焦虑症是最可治疗的心理健康状况之一，但是大多数患有焦虑症的人要拖上几年才能得到治疗。因此，他们遭受的痛苦比必要的要长得多。如果您在焦虑中挣扎，请咨询我，我会转介给可以帮助您缓解焦虑的心理咨询师。

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