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赵旭东：什么是美好生活——哈佛75年研究报告 The Good Life
《the good life 》演讲视频
在这个TED-X演讲里，罗伯特聚焦于所有人都关心的“什么是美好人生？”
这个问题，用两个长达75年的纵向随访研究的成果，强调构成美好生活的最重要因素并非富有、成功，而是良好的心身健康及温暖、和谐、亲密的人际关系。
这两个研究项目的受试里，罗伯特提到，有一位后来成为美国总统的人。
他出于医师、科学家的伦理操守而没有提其名，但有心人其实可以查到，1941年在哈佛读二年级的总统是哪一位。除了这位大人物，还有四位参议员、四位进过内阁的人。
我2011年受罗伯特邀请，在其研究所做高级访问学者四周，研究了一位受试的卷宗，可惜只看到1967年的随访资料就得回国了。
行前忍不住要罗伯特“剧透”一下，这位直到45岁还混得不怎么好的哈佛精英后来如何？
他告诉我说，该人后来成为著名的剧作家！许多好莱坞电影与其有关。
罗伯特的前任乔治.范伦特可能是最高产的精神科医生之一。对这两个项目有兴趣的朋友可以看一本已经被翻译为中文的书——《怎样适应生活》。
近期他出版了《Triumphs of Experience》。看完这个演讲觉得不过瘾的人就该去读这本书！
（以下是Dr. Robert Waldinger演讲内容文字稿）
我们找到了“保持美好生活”的答案
生命进程中，是什么让我们保持健康和幸福？
如果你现在开始着手规划未来最好的人生，你会把时间和精力花在哪里？
回答有很多种，我们已经被无以计数的有关生活中最重要事物的图景轰炸了。
媒体上充斥着那些富有、高声望、建立起自己事业帝国的成功人士故事，并且我们对这些故事坚信不疑。
有个最新的调查，询问1980-2000年生的年轻人，他们最重要的人生目标有哪些。
超过80%的人说，他们主要的生活目标是要变富有。这群年轻人中，还有50%说他们另一个主要生活目标是成名。
我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多。我们似乎觉得要生活得更好，这些就是我们需要追求的。
可事实真是这样吗？这些真的是在人类生命历程中，帮助他们保持幸福感的东西吗？
人一生中所做的选择，以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。
我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。我们知道，人是不可能有完整清楚的记忆的。
我们生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了，有时我们记忆形成过程简直充满创造性。
马克·吐温曾经说过类似的话，他说道：“我人生中一些最悲惨的事情根本就没发生过。”
研究显示，随着年龄的增长，我们实际上以一种更积极的方式在保存我们的记忆。
我想起一张广告上说的：“任何时候开始拥有幸福的童年，都不算晚。”
但要是我们能够观察整个人生呢？
要是我们能从人们青少年时期一直追踪到老年，去观察到底什么才是真正能够帮助人们保持幸福、健康的东西呢？我们已经做到了。
哈佛成人发展研究可能是目前有关成年人生活研究中历时最长的——75年间，我们追踪了724位男性。
年复一年，我们询问他们的工作、家庭生活、他们的健康状况，当然我们在询问过程中并不知道他们的人生将会怎样。
这样的研究极为稀少，几乎所有类似的研究都在10年内流产了，原因可能是失访率太高，或者没有足够的经费支撑，或者研究者兴趣点转移或去世以后没有其他人接手。
但是多亏了运气以及几代研究者的坚持，这项研究成活下来了。
在最早的724名男性中，大约有60位还在世，并继续参与这项研究，他们绝大多数都已经超过90岁了。
现在我们正开始研究，他们总数超过2000个的孩子们，而我是这项研究的第四任领导者。
从1938年起，我们追踪了2组男性。
第一组，在加入研究时，还是哈佛大学大二的学生。
他们属于Tom Brokaw所说的“最伟大的一代”。他们都在第二次世界大战期间完成大学学业，之后绝大多数人为战争工作。
另外一组，我们追踪的群体是，波士顿最贫穷区域的男孩。
正是因为他们来自于20世纪30年代波士顿麻烦最多、最底层的家庭，才被选入我们的研究。多数人都住在出租屋里，许多甚至没有热的或冷的自来水。
当他们入选研究之后，所有的青少年都接受面谈和医学检查，我们去他们家里对他们的父母进行访谈。
后来这群青少年长大成人，进入社会各行各业：
有的成了工厂工人，成了律师、泥瓦匠、医生；
有一位成为美国总统，有的成了酒精依赖者，一些患上精神分裂症；
有的从社会底层一路爬升到上流社会，而一些人却沿着相反的方向走过这段人生旅程。
这项研究的发起者无论如何也不可能想到，75年之后我能够站在这里，告诉你们这项研究仍然在继续。
每两年，我们充满耐心和辛勤的研究人员打电话给我们的研究对象，询问是否能够再寄给他们一套有关他们生活的问卷。
波士顿城郊的许多研究对象：会问我们：“你们怎么总是不断地想要研究我？我的生活没什么意思啊。”
哈佛的毕业生：从没问过这个问题，为了得到他们人生最清晰的画卷，我们不仅仅只是寄给他们问卷：
我们在他们的客厅里对他们进行访谈，从他们的医生那里获取医疗记录。
我们获取他们的血样，扫描他们的大脑。我们和他们的孩子们交谈，用摄像机记录他们和自己的妻子谈论最隐秘的担忧。
大概十年前，我们终于询问他们的妻子们，是否愿意作为研究对象加入我们的研究。很多女士都说：“你知道，是时候了。”
那么我们学到了什么？
我们从这些人生活中提取出来的长篇累牍的信息到底教会我们什么？
其实，完全无关财富、名声或者拼命工作。
我们从这项长达75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的关系让我们更快乐，更健康。就这样！
事实证明，和家庭、朋友和周围人群连结更紧密的人更幸福。他们身体更健康，他们也比连结不甚紧密的人活得更长。
而孤单的体验是有害的，和不孤独的人相比，那些比自己所希望的样子更孤单的人觉得自己更不幸福。
他们到中年时健康状况退化地更快，他们的大脑功能衰退更早，而且他们的寿命更短。
令人遗憾的是，任何一个时刻，每5个美国人中就有不只1个说自己孤独。
我们知道，在人群中你也可能感到孤独，在婚姻中你也可能感到孤独。
起决定作用的不是你拥有的朋友的数量，不是你是否在一段稳定的亲密关系中，而是你的亲密关系的质量。
事实证明，处于冲突之中真的对我们的健康有害。
举个例子，充满冲突而没有感情的婚姻，对我们的健康非常不利，甚至有可能比离婚还糟。
而生活在良好、温暖的关系中是有保护作用的。
当我们追踪我们的研究对象到他们的80岁之后，我们希望回顾他们的中年生活，来看看我们是否能在那时预测谁会享有幸福健康的晚年，谁不会。
当我们把所有有关他们50岁的信息都整合起来之后，发现能够预测他们晚年生活的不是他们的中年胆固醇水平，而是他们对所在亲密关系的满意程度。
50岁时对自己的亲密关系最满意的人，80岁时最健康。
而良好、亲密的关系似乎能缓冲我们在衰老过程中遇到的坎坷。
我们生活的最幸福的伴侣，无论男女，在他们80岁之后都说，当他们感到更多躯体疼痛时，他们的心情依然快乐。
而那些处于不幸关系中的人，当他们感受到更多躯体疼痛时，这些疼痛被增加的情感痛苦给放大了。
我们学到的关于关系对我们健康的影响是，良好的关系不仅只是保护我们的身体，也能保护我们的大脑。
研究表明，在80岁之后依然处在对另一个人安全依恋关系中是有保护性的。
在关系中真的感到自己能在需要时可以依赖另一个人的人们，他们的保持清晰记忆力的时间更长。
而感到自己在关系中真的无法依赖另一个人的人群，他们将更早出现记忆力衰退。
而那些良好的关系，并不一定要一直保持平顺。
一些80-89 岁老年夫妇，他们可能一天到晚都在吵架。但只要他们感到自己真的能在困难时刻依赖另一个人时，他们根本就不会记得那些争吵了。
所以我们学到的是，良好、亲密的关系有利于我们的健康和完好状态。这是老智慧，是祖母和牧师的忠告。
为什么明白这个道理这么难？
就拿巨大的财富来说，我们知道，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。
如果你从每年挣75,000美元提高到7500万美元，我们知道你的健康和快乐基本不会发生变化。
而至于声望，媒体不断地入侵和缺乏隐私使得多数名人显著地不健康，这显然不会让人更快乐。
至于拼命工作，有一条真理说，没有人在临死前觉得自己要是花更多时间在办公室就好了。
为什么这些这么难理解，这么容易就被忽视了？
是啊，我们是人啊。我们真正喜欢的是快速解决方案，一种我们能得到的，又能让我们生活得好并且一直保持下去的东西。
关系错综复杂，照顾家人和朋友是繁重的工作，一点也不性感也不光芒万丈。而这也是终生的，绝无尽头。
在我们的75年研究中，拥有最幸福退休生活的人，是那些主动寻找玩伴来替代工作伙伴的人。
正如调查中的年轻人一样，我们的研究对象中很多人在一开始还是青年的时候，真的相信声望、财富以及高成就是他们想要生活得更好就必须追求的。
但随着时间的流逝，在这75年间，我们的研究显示：发展得最好的人是那些把精力投入关系，尤其是家人、朋友和周围人群的人。
那么你们呢？假如你们今年25，或者你们40，或者你们60岁。
投入关系对你们来说是什么样的？可能性可能是无限的。
也许是简单到拿和屏幕打交道的时间来和人打交道；
或者通过一起做点什么新鲜事，比如散步或者约会；
或者联系那个多年来不曾说过话的人，来点亮一段死气沉沉的关系。
因为对一个总把小憋扭放心里的人，这些看上去很平常的家庭敌对事件是会造成严重后果的。
我想用马克吐温的另一条名言来结束，一百多年前，当他回顾自己的一生时，他写下了，
“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”
所以说，好的生活是建立在好的关系上的。而这种理念是值得传播的。谢谢大家！
（END）
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