注意！喜欢晚上散步的义乌人速看，现在知道还不晚！

如果你和你身边的人，

喜欢晚上出去散步或锻炼，

下面两个视频一定要看看！

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一味大量走路或会损伤腿部

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康但运动要掌握适当的方法一味大量走路或会损伤腿部！

那么，到底怎么走才最健康呢？

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。而最佳的锻炼时间是早上8—10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。晚饭散步，在嵊州很常见，这四点要记牢

第一，晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

间隔多久才能开始散步呢?

这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。

如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。

因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方

散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。

我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。

湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。

第四，晚上散步的速度以中速为佳

散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。

尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。

因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。

当年爷爷们种地干农活时

天天想着躺着坐着歇一歇

如今，物质水平上来了

大家挤出时间想走走跑跑累一累

地球人，你们真难伺候

有此想法的点个zan呗

……分割线以下，是不可分割的新闻情怀……

走路

文/管小新

一旦有了排名，便有了攀比，行走PK热，走自己的路，让朋友圈看去吧！

“她今天才走20步，我猜是就从床上起来上了个厕所” 

“都夜深了，他明明排在我后面，我去洗个澡就超过我了，TMD在家作弊吧！”

……

有人步步为“赢”，有人举步为“奸”， 暗较劲、猛运动、你的“行走”真的健康吗？

一定要提醒身边的人注意，

锻炼身体适量为好！

来源：腾讯视频、现代快报、ZAKER南京、网络

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