四招帮你搞定“零食控”
零食是孩子无法抗拒的“宝贝”，妈妈们对此也十分头疼。为了家里的孩子健康，就必须掌握以下4大招。
孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素相对比成人多。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给孩子一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解燃眉之急。
当然啦，此时的零食吃得要合理、适度，要新鲜、天然、营养丰富，这样既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。
零食应安排在两餐之间，如半晌或者午睡后。餐前吃零食会影响食欲，睡前吃零食(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。
如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口或刷了牙再睡觉。
一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于儿童来说，一次一块小蛋糕或者三五片饼干、一只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或一盒纯牛奶就已足够。
关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。
1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。
2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。
可经常吃的零食
奶及奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，对牙齿及骨骼的生长有利，含有一定量的优质动物蛋白质，可促进孩子生长发育。
豆及豆制品
豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等，帮助身体发育。
坚果类零食
如花生酥、核桃粉、瓜子及松子，含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素，对平时有便秘更为适宜，因为具有润肠的作用。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
新鲜蔬菜水果
如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助肠蠕动。
膨化、油炸等零食口感是好，但终究比不过新鲜的蔬果对孩子的身体好，不妨给这些健康的零食取些有趣的名字，或者摆出可爱的造型，妈妈们在孩子饮食上还是要多下点功夫呢！
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