远离披着"健康"外衣的糖衣炮弹!

我们常见的以为的健康食品，其实只是披着“健康”的外衣，内里却藏着过量的糖、脂肪，我们还常常拿给孩子吃，太可怕了！

1

果粒酸奶

含各种果粒及益生菌的酸奶，听起来健康营养，再看看包装上“有机”、“益生菌”、“纯天然”的字样，简直觉得吃上几盒都不过分。

其实，这种酸奶中含有大量的糖。一盒 200 克的果粒酸奶，热量可达 200 千卡以上。与之相比，普通酸奶加上水果，营养更丰富，热量也更低。

2

水果干

晒干的水果中富含浓缩的维生素、矿物质和纤维。但是，有些商家在制作水果干的过程中，为了良好的口味，都会加入额外的糖。

以公认的健康零食蓝莓干为例，每 50 克蓝莓干就有超过 160 千卡的热量，但相同重量的蓝莓，只有 29 千卡。

这样一来，比起新鲜水果，热量高出可不止一倍。所以吃水果干一定要慎重啊！

3

蔬菜沙拉

各种新鲜蔬菜作为沙拉中不可或缺的原料，生菜、番茄、黄瓜等，含有丰富的维生素和矿物质，口感爽脆，是非常好的开胃解暑的菜肴。

但是，一定要小心沙拉里的酱汁。不管你用千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱、奶酪等，都含有丰富的脂肪和钠，一份用料齐全的凯撒沙拉热量可以高达 800 千卡！

因此，自己在家拍个黄瓜就好了，别放那么多酱料。追求口感放后面，健康才是首要的！

4

炸鱼

鱼肉，无疑是经济、好吃、热量低且营养丰富的健康食品，中国膳食指南也建议：每周吃鱼 280～525 克。

但是要注意烹饪方法。一旦鱼肉被扔下锅油炸配上各种酱汁，或是入了浓浓的辣油汤中，可就不再算是健康饮食了。

鱼肉，还是清蒸的最好。

5

维生素饮料

虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起，但把维生素饮料当成饮用水的主要来源不是一个好的选择。

• 维生素饮料中所含的维生素比例并不一定适合人体的需要；

• 饮料中的糖分含量很高；

• 蔬菜水果中的膳食纤维是维生素水不能替代的。

如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料为好。

6

果汁

鲜榨果汁有水果的好味道和部分维生素，但果肉中的膳食纤维损失掉了。而且很多鲜榨果汁，为了口感会加入一些糖。

如果是果汁饮料，那就更不用说了，果汁饮料中只有约 10% 的纯果汁，更劣质的，就是色素、糖、甜味剂的混合物罢了。

无论是喝果汁，还是吃水果干，都不如直接吃水果更健康。

7

粗粮饼干

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的粗纤维，乍一看很像是健康食品，但看了配料表上的脂肪含量和热量，你会吓一跳。对，粗粮饼干的酥脆，就是因为加了特别多的糖和脂肪！

真正粗粮饼干或全麦面包的制作，原料必须含有 30%～90% 的全麦粉。如果能够接受口感，100% 的全麦粉制作的食物是最优选。

一些包装上标榜是「全麦饼干」的，实际上只是完全由小麦粉做的饼干，不是真正意义上的粗粮、全谷食物。

购买粗粮食品一定要擦亮眼睛啊！

以上7种食物，有因为披着健康的外衣而骗到你吗？

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