孕妈私藏｜产后瘦身别心急，时间终将还回最美的你
升级妈妈后
想要回归昔日少女身材
产后减肥这件事，可不能操之过急。
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因为身体的特殊原因，产后瘦身不同于日常瘦身。
想要恢复到孕前的身材，一般需要9个月的时间。
产后瘦身不可操之过急
恢复到产前的身材，取决于两件事：减肥和锻炼。
产后不宜过度减肥。在整个孕期，妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长积攒9个月的结果，所以在产后，妈妈至少也需要几乎同样长的时间来减掉多余的重量。
制定合理的锻炼计划。在瘦身过程中，锻炼强度应控制在适宜范围内。如果锻炼强度过大，减肥速度过快，可能会影响到妈妈长期的身体健康。
特别是需要给孩子喂养母乳的妈妈，不合理的运动强度还会导致乳汁中的营养被破坏。
三个“过早”的坏处
过早使用束腹带
束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏，使它们不能自由地恢复，由此造成各种炎症或内脏移位等严重后果。
过早运动
分娩后过早进行运动，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或撕裂分娩时的伤口。
过早节食
节食会影响妈妈对营养的摄入，造成营养不良，或导致身体恢复变慢。营养严重不足时，更容易导致贫血或母乳不足等后果。
温馨提示
妈妈在月子里不要减肥，只要控制住体重不再增长即可，这点完全可以通过控制饮食实现。比如少吃高糖食物，少量多餐，不吃过饱等。
耐心等待适合瘦身的时机
产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力，相信美好的事物值得等待，适合瘦身的时机也一样。
分娩6-8周后
经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。
产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。
分娩3个月后
3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。
两个“不宜”
不宜节食
对于产后哺乳的妈咪，不宜过分节食，应保证总能量和蛋白质的充足摄入。如果要实施低于正常能量的减肥食谱，则应选择在断乳后进行。
不宜吃减肥药
新妈妈肠胃非常脆弱，如果此时服用减肥药，会引起拉肚子等症状。虽然能够使体重下降，但有可能引起胃和食道等疾病，甚至厌食症。
不仅如此，减肥药物会作用于乳汁，药物通过乳汁被宝宝食用，等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，会伤害婴儿的健康。
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本文素材来源于“北京妇产医院”微信公众号
图片素材来源于网络
本期编辑：Iris
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