健身教室 | 走的"步数"多就健康吗？

在智能穿戴设备的帮助下，大家不仅仅能把自己的“步数”互相分享，还可以晒地图、晒路径、晒热量消耗等等，对于很难抽出固定时间锻炼身体的人群来说，这种锻炼方式仿佛既好玩儿又达到了锻炼的目的。然而，事实果真如此么？

步数多不等于锻炼

当智能设备计算我们的行走步数的时候，基本上来说，是把一切的活动都计算为行走步数，无论是买菜做饭还是去隔壁办公室复印材料，都会成为计数资料。但对于身体锻炼来说，这是远远不够格的。

所以，步数的增多并不等于锻炼量的提升，更谈不上“质”的变化。这个数据，充其量只能作为在朋友圈互相聊天的内容之一，不可过于当真。

运动的真正含义是什么？

既然要运动，我们的要求就是要提升身体的运动能力。这就包括肢体运动能力和心肺功能。想要在这上面从量变到质变，必须要有效的调动身体的“主观能动性”。

从运动学角度上来说，我们要在短时间内提升心率，增加代谢率，让热量真正的开始消耗。就拿行走来举例，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”，不是逗着玩儿的。更不能一走就走“好几年”，同样是1万步，走1小时和走1整天，前者是锻炼，后者可能是出门忘带车钥匙了。

因此我们建议，在锻炼身体的时候，选择更加接近有氧运动的方式，不妨在工作之余抽出时间，跑步、跳绳、骑自行车，都是好的方式。

注意伤痛信号

◆ 走多了就是健康，是错误的概念。在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练，盲目追求“步数”，不仅仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，膝关节也可能因此产生炎症反应甚至关节积液。

◆ 在行走锻炼时，必须要控制好合适的距离和时间。如果在一次较长距离的行走之后，关节出现肿痛的反应，要及时休息，并停止锻炼2-3天，如果症状自行缓解，那么说明应该减低锻炼强度。

◆ 如果症状仍不缓解，建议咨询专科医生，防止贻误关节损伤的诊断与治疗。此外，要注意行走锻炼的“舒适度”。要选择好场地。同样是走路，山路和柏油马路一定是不同的。要让这个锻炼过程不过分的“虐待”身体。

◆ 依靠双脚的运动，鞋子的选择都要讲究。过于坚硬的鞋，可能会造成足部不适，引发足底筋膜炎的疾病，造成疼痛反应，就得不偿失了。

我们想要成功的实现锻炼的目的，不能仅仅依靠简单的“步数”，必须提高锻炼的质量，全面认识锻炼的本质含义，才能达到心中的目标。

本文内容为“京医通”原创，作者：北京积水潭医院运动医学科 刘心

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编辑：Sun