孕妈出行 | 飞机、铁路、自驾游，最需注意哪些？
十一小长假就要来啦！多数人都在摩拳擦掌等着出去嗨皮，其中也不乏很多孕妈妈。飞机、自驾、火车和高铁是最常见的出行方式，不但方便而且舒适。但是，孕妈妈在乘坐上述交通工具，需要注意什么呢？今天，就由北京妇产医院产科主任医师邹丽颖为我们讲解一下吧！
孕妈选择铁路出行
1.准备工作：
制定出行计划前，孕妈妈应到医院做全面检查，了解自己及胎宝宝的身体状态，根据身体状况制定出行计划，并请医生对你的出行计划提出建议。整理好孕期检查报告等资料，随身携带，以便于必要时的异地就医。到达目的地后，若停留时间超过预期产检日期，可于异地就诊，完成相应的产前保健项目。
有早产、晚期流产史，宫颈机能不全，或有腹痛、出血、阴道流液等先兆流产或早产症状等孕妈妈不宜出行。
2.注意出行时间：
鉴于目前的交通状况，建议孕妈妈出行时避开节假日高峰期，与人流错峰，以保障火车/高铁上的环境，避免被挤到或撞到。孕足月（孕37周）后尽量避免乘坐火车/高铁。因为孕足月后随时有可能临产发动宫缩，而火车/高铁上没有完善的医疗应急措施，遇到突发状况时，有延误救治的可能。
3.在车上时5个注意：
◆ 短途硬座，孕妈妈最好提前准备垫脖子的枕头，如“U”型枕。
◆ 长途，孕妈妈最好订个方便活动的下铺；高铁的话最好选择白天出行，减少对作息时间的影响。
◆ 不管是普通火车还是高铁，孕妈妈都要保证每小时的起身活动，以促进下肢血液循环，缓解浮肿。
◆ 打算睡觉时，尽量把腿伸直，用包或其他可行的方式把脚垫高。
◆ 在车上孕妈妈可以通过听音乐、欣赏窗外远景等方式消磨时光。
【注：高铁速度＞普通列车速度，看近景会增加眼内几条支配眼球运动的小肌肉（内直肌、外直肌）的移动收缩频率，从而导致眼疲劳，严重者会出现精神疲劳，有时是需要调整或避免的。】
4.需要携带的东西：
自带水和食物，还要带些小零食作为加餐。车上虽然有水和食物，但是鉴于卫生问题，孕妈妈需谨慎对待，长途的话可带好洗漱用品和清洁用品。
5.最好有陪同：
这样不仅能照顾到自己，还能有人帮忙拿行李，如果孕妈妈是自己一人，就不要带太多无用的东西，礼物或特产最好以快递方式邮寄，避免累到自己，且消除箱包过多绊倒自己的隐患。
孕妈选择自驾出行
1.五类孕妈妈不适合自驾：
◆ 孕妈妈有妊娠期高血压疾病、糖尿病等并发症/合并症时，最好不自驾或驾车时有家人陪同。有糖尿病的孕妈妈确实需要驾车时，建议随身携带巧克力、饼干等小零食，注意加餐，一旦出现不能集中精力、心慌、手抖、饥饿、出冷汗等不适时及时靠边停车，并进食巧克力等。
◆ 孕晚期久坐会有胸闷的孕妈妈不宜自驾，多胎妊娠（包括双胎妊娠）的孕妈妈也许症状会出现得更早些。
◆ 孕早期有低血压昏厥史的孕妈妈。
◆ 有早产、晚期流产史、宫颈机能不全（未治疗）的孕妈妈。
◆ 有腹痛、出血、阴道流液等先兆流产、早产症状的孕妈妈，在以上症状的发作期不适宜自驾。
2.孕妈妈开车需要注意以下事项：
◆ 实习期的新手司机：孕期不要尝试开车！新手司机开车，对汽车的驾驶能力、对路况的分析能力以及对紧急状况的判断能力等方面都较差，不够果断，容易发生意外，而孕妈妈常由于孕期的不适使反应能力下降，影响孕期驾驶的安全性。
◆ 老司机的注意事项：
1）调整驾驶姿势：
避免错误的驾驶姿势——不宜前倾。这样的姿势会增加腹部压力，压迫子宫，也易使胸部受到挤压，有可能带来胸闷、气短、腹痛、破水等不适。且使腹部离方向盘过近，紧急刹车等情况时容易冲撞腹部。
正确的驾驶姿势——双肩靠在椅背上，给身体以支撑，身体与离方向盘保持一定距离（建议10cm以上）。
2）孕期安全带系法：
安全带的肩带应置于肩胛骨的位置，不要紧贴脖子，肩带部分应以穿过胸部中央为宜，腰带应置于腹部下方，不要压迫到隆起的肚子，而且，孕妈妈的身体姿势要尽量坐正，以免安全带滑落压到腹部。
3）注意驾驶路况和驾驶时间：
建议自驾的孕妈妈，驾驶时间控制在1小时以内为宜，行车期间尽量避免紧急制动、转向，上班族孕妈妈若想避免堵车，需要早出门，以便能很好的掌握车速，增加安全性。外出游玩时，安全起见，远途尽量不自驾，尽量减少上高速机会。
临近预产期（37周以后）的孕妈妈，随时有临产可能，应避免单独驾车，以免行车过程中临产，增加驾车危险性。
4）孕妈自驾注意细节：
a.不要开新车，新车中的皮革和塑胶会散发出刺鼻的化学气味。
b.车内温度不要过低/过高，一般以26℃为最佳，防止车内外温差过大，引起感冒或中暑等不适。
c.长发的孕妈妈不要披散头发，有风的情况下，易把头发吹乱，若吹到眼前会干扰视线，建议开车的时候将头发束起来。
d.仪表台上不要放过多东西，防止紧急刹车时掉落，伤及自己。
e.定期给车内杀菌除臭，有助于提供一个干净、整洁、清新的健康环境，包括适时更换空调滤芯。
孕妈选择飞机出行
◆ 尽量有人陪同，可以适当的得到照顾，尤其有行李的情况下可以有人提行李！邪笑~
◆ 如果乘机时间较长，孕妈妈最好在飞机上每隔1小时走动或在座位上做一些简单的动作，如活动双肢、转转脚踝，以防止腿脚浮肿加重，保证下肢血液循环畅通。
◆ 孕妈妈容易饥饿，除了等飞机上的零食，自己也应准备糖果或应急食物。
◆ 穿宽松、柔软的衣服，注意保暖。带个小枕头放在背后，以缓冲颠簸。
◆ 安全带不要系在腹部，系在腹部以下大腿根以上即可。
◆ 在旅途中一旦发生紧急情况，如不明原因的腹痛、阴道出血、宫缩、阴道大量排出水样液体（羊膜破裂）、阴道排出组织或血块，应及时找空姐，请求帮助。
◆ 若孕妈妈符合以下其中任意一条即不适合乘飞机出行，确切的说是不适合颠簸的出行。
1）曾有自然流产史、早产史、宫颈闭锁不全、下肢静脉栓塞史；
2）出现腹痛、出血等先兆流产症状、可疑宫外孕、子宫先天异常或胎盘位置异常、严重的早孕反应等情况；
3）多胎妊娠；
4）有先兆早产症状，如：腹痛、阴道出血、流液等；
5）有内科疾病如高血压、糖尿病、心脏病、严重贫血、气喘、癫痫、静脉炎、晕动症等症状；
6）通过辅助生育技术如人工受精、试管婴儿受孕的孕妈妈，因胎儿太珍贵，最好减少出远门，尤其在孕早期应尽量减少出行。
本文为“京医通”原创
投稿作者：北京妇产医院 产科主任医师 邹丽颖
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编辑：Sun