糖尿病怎么控糖？90%的人都理解错了

老高

XX查出糖尿病了。

哎，以后不能吃馒头米饭了，水果也不能吃了。

老李

老高

是啊，含糖的都不能吃了。

身边总听到这样的对话，这年头，糖尿病俨然成了一种常见病，那么糖尿病患者还能吃什么？5分钟视频，告诉你真相！

视频预计消耗流量260MB，观看时间5分钟↓↓↓

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其实掌握了控糖知识，做好自我管理，糖友就能像正常人一样长寿。

①主食：谷薯类，要粗细搭配。每日至少三餐，主食总量控制在150g～250g，早中晚比例1:1:1或1:2:2。两餐间隔4~6小时为宜，少食多餐，加餐的热量从下一餐中扣除。

②蛋白质：瘦肉、家禽、鱼虾、蛋、豆类、奶类。荤素搭配，蛋白质类占每日总热量的20g~25%。

图片来源：588ku.com

③低油少盐：一天油量控制在20g～25g以下。坚果类控制在每日一小把，高脂血症病人酌情再减。做菜应少放盐，一天5g～6g。避免选择腌制食品，如榨菜、泡菜、酱豆腐、酱菜等。

④新鲜蔬菜：蔬菜体积大容易产生饱腹感，却对血糖影响小，可以多吃蔬菜。但是，要限量吃水果，血糖控制较好的可以在两餐之间吃，每日不超过200g。血糖未达标者可用西红柿、黄瓜代替。

⑤多喝水：每日饮水1200ml～2000ml，少量多次，不要等到口渴时再喝水，宜选用白开水、矿泉水、淡茶水。

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⑥戒烟限酒：烟草中的成分会使血管收缩，造成组织缺血缺氧，影响伤口愈合，显著增加糖尿病足的发生率。

居家自我血糖监测可以及时发现高血糖和低血糖，评估降糖药对血糖的影响。指导饮食、运动和药物方案的调整，使治疗更加安全有效。

① 出院初期或者刚调整完药物，每天选择不同的时间点进行测量。（例如：第一天测早饭前和早饭后，第二天测午饭前和午饭后，第三天测晚饭前和晚饭后。）

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② 血糖趋于稳定时，监测频率可减少。（例如：周一或周二测早饭前和早饭后，周三或周四测午饭前和午饭后，周五或周六测晚饭前和晚饭后，周日测睡前。或隔几天选出一天，完整地监测7个点的血糖。）

③ 近期血糖控制不佳、波动大、有低血糖发生的糖友，应该增加监测频率。

① 刚开始运动的糖友，可以从低强度运动开始，当身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中、高强度的运动。

注意: 高强度的运动往往是无氧运动，需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度，但不能有效刺激心肺功能，适合年轻、体力好、无糖尿病并发症的患者，如赛跑、举重、游泳、跳绳、球类运动等等。

② 中老年糖友最好选择有节奏、持续时间较长的有氧运动，能降低血糖、促进心肺功能，如慢跑、快走、骑自行车、跳舞、太极拳、做操、散步等等。

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③ 运动时间要固定，宜安排在餐后1小时，利于血糖控制稳定，且不易发生低血糖。切记！千万不可空腹运动！运动次数应一周至少5次，每次至少30分钟。

小贴士

运动时保持的脉搏（次／分）＜170－年龄（例如50岁的糖友，运动时的脉率保持在120次／分左右比较合适）；当感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，或气喘吁吁、能说话、不能唱歌，此时运动强度比较合适。

 ● 运动前：测血糖，当＞13.9mmol／L时不可运动，而＜5.6mmol／L时应该加餐后运动。

小贴士

穿着宽松衣裤、合脚运动鞋及必要防护用具，避免出现运动伤害。正式运动前先做10分钟低强度有氧热身运动，以免拉伤。随身携带糖尿病病人信息急救卡以及几块糖、饼干、含糖饮料等应急食品。

 ● 运动中：如果出现乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗等不适，应立即停止运动，身边有血糖仪就先测血糖，如果血糖数值低于3.9mmol/L，或者没有血糖仪的，嚼服3块糖或者喝半瓶含糖饮料。15分钟后再吃2块饼干。若仍不缓解，应及时就医。

 ● 运动后：再做10分钟的整理运动，不要突然停止运动。运动后仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水疱等，应及时请专业人员检查处理。

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作者：北京朝阳医院 内科 主任护师 刘小娟

        北京朝阳医院  内分泌科 主管护师 林琳

编辑：医梨沙白