每天早上有多少人在“假装刷牙”！（附牙医正解刷牙图鉴）

口腔卫生好，牙齿没烦恼。良好的口腔清洁是预防各种口腔疾病的重中之重。但多数人刷牙是为了去除口腔异味，有的刷不到一分钟就敷衍了事，更有甚者几天才刷一次牙。

当牙龈出血、牙结石找上门，迈入牙周炎患者的行列时，后悔也无济于事了。所以今天就教教大家怎样才是最科学的刷牙方法。

杜绝错误刷牙方式

很多人认为自己刷牙刷得很认真，但其实那些刷牙方法很多可能都是错误的，事倍功半不说，还有可能造成额外的损害。

最经典的错误刷牙姿势就是这种『拉锯式』↓

拉锯式的横向刷牙不仅难以清除牙间的食物残渣，而且久而久之还可能导致牙颈部的楔状缺损和牙龈的损伤。

还有一些人虽然没有横刷牙，却变为了『竖刷式』↓

这种方法虽然避免造成牙齿的楔状缺损，但却很难清洁到牙齿及牙龈交界的位置，而这个位置往往是最容易存积食物残渣和细菌的地方，长期可导致牙龈发炎，进而发展成为牙周炎也会十分恼人。

此外，竖刷法牙刷易撞击牙龈，长期可导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。

更有一些人就无所谓横竖，而是采用『闭嘴自由发挥式』↓

这种毫无头绪的刷，更是很难做到面面俱到。而且闭嘴刷牙往往更容易忽略牙齿舌侧面的清洁。

刷牙的核心是清除『牙菌斑』

那么究竟最科学最有效的刷牙方法是什么呢？首先我们要明确刷牙的目的。

除了清洁牙齿的各面以外，我们刷牙最主要想刷的就是牙齿和牙龈交界处。

细菌和脏东西很容易沉积在牙和牙龈交界之处，若不能有效清洁，长期菌斑堆积以及牙石形成，会使得牙龈红肿、出血、萎缩，牙齿松动甚至脱落。

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而这些位于牙齿与牙龈交界处和牙缝里的菌斑，必须通过机械方式去除，接下来要教给大家的bass刷牙法就是清除牙菌斑预防牙结石形成至关重要的一个办法。

正确科学的刷牙方法

1. 准备工作

• 牙刷：宜选择小头软毛的牙刷，小头便于刷到口内最后面的牙齿，软毛则防止过于用力对牙体和牙龈造成创伤。

• 牙膏：牙膏则依据个人情况进行选择，大原则就是『含氟』。在此基础上如牙齿敏感的人可以选择脱敏牙膏，牙龈易出血的人可以选择消炎的药物性牙膏等

2. 具体刷牙步骤

（1）刷毛以45°角放在牙与牙龈交界处，按牙齿排列方向短距离水平颤动5次左右，转动刷柄，使刷毛沿牙长轴方向拂刷牙侧面。（5次水平颤动＋1次侧面拂刷为一个循环，每2个循环移动牙刷位置）

（2）用以上步骤刷每颗牙齿的正面和里面。（指唇颊侧和舌腭侧）

（3）当刷上下前牙时应将刷柄竖起，用刷头两端水平颤动及拂刷上下前牙舌侧面。

（4）刷咬合面时，让刷毛与牙面垂直即可。

（5）注意不要漏刷上下最后一颗牙的『后面』。（后牙远中面）

（6）应注意每一次牙刷位置应与上一次有重叠，且全口按照一定顺序依次清洁，要求面面俱到。

＊ 建议：每天刷2～3次牙，刷牙时间一般为3～5分钟，力度不要太大，刷牙后牙面光滑如镜面，无粗糙感哦。

3. 配合牙间清洁器械

建议配合牙间清洁器械。因为刷牙对于牙齿邻面的清洁能力有限，故刷牙后配合使用牙线效果更佳。

如牙间隙较大者可选用牙间隙刷或牙签等进行清洁，有条件者也可使用冲牙器进行牙齿邻面处理。

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虽然口腔没有大脑的思考功能，没有心脏的泵血功能，没有肾脏的代谢功能，没有胃肠的消化功能。

但每天的营养供应都是通过口腔这扇门输入人体的，人际交往中的每一句话都是由唇齿之间发出的，开心时的每一个笑容都是红唇弧线和洁白牙齿形成的。

要知道，口腔健康始终都是自己的事情，医生可以帮你洗牙治牙，但是清洁和维护的根本还在于自己。

让我们从自身做起，做到口腔无疾病，吃饭蛮蛮香，社交不烦恼，身心更健康！

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作者：丁芳 北京安贞医院 口腔科 主任医师；温丹丹 北京安贞医院 口腔科

编辑：医拉罐 医梨沙白

拍摄：医小影