心理篇 | 如何缓解疫情期的焦虑心态？
情绪是人体第一免疫力
如今有关新型肺炎的消息铺天盖地，感觉自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力：
● 看新闻中的相关症状，立马觉得自己得了新型肺炎
● 不停的刷疫情消息，从不恐慌刷到“恐慌”
● 十分担心自己身体，控制不住地反复洗手
● 路过有人的地方，就觉得空气中满是病毒
● 甚至产生一种“末日来临”的感觉
● ...
长时间接受冲击性的、负面的消息，难免会出现“压力应激反应”使心理受到影响，严重者甚至可能患上焦虑症。
在这一场疫情面前，我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。
比新型肺炎更容易传播的，是新型肺炎“恐慌症”！点击下面图片，先来测一测你的焦虑程度。
当前，我们除了防护疫情，心理健康的守护也不能忽视。
当你身处于一个压力性环境（新型肺炎疫情流行期间），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：失眠、记忆力下降、头晕胸闷等。
照顾好自己的情绪是第一免疫力，为打好这场心理战，我们又能做什么呢？
目前我们接收到的信息格外地多，真真假假的谣言也满天飞，该如何分辨？
❶ 不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。
❷ 留意数据，判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。
❸ 当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。
❹ 学会搜索消息的来源。
❺ 不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息。
❻ 不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”，比如：
举个例子:
新闻说道，没有高发疫区旅居史或疑似人员密切接触史的人，出现一些轻症、轻度发热不必马上去医院，可先在家观察。
这个新闻里有两个关键词：
轻度发热 密切接触
关键词: 轻度发热
如果上网稍微检索，就不难找到轻度发热的定义为37.3～38摄氏度。
错
错误认知：
我发烧了，肯定是被感染了，我要去医院！
误
正确认知
正
我感觉发烧了，但不一定就是新型冠状病毒感染，我先找个体温计测一下，不高的话可以先在家观察，必要时再去医院。
确
关键词: 密切接触
如果只按生活常识理解，可能只要出现在同一个地方就叫做“密切接触”，但其实密切接触定义是比如“共同居住、生活、学习、工作”“乘坐同一交通工具且近距离接触（约1米以内）”等等。
做到与患者密切接触，作为一般普通民众来说并不是那么容易的事。
当然，对于不确定的信息，我们也可以和朋友、家人讨论和辨明，多听听不同的看法，会让你更理性地面对各种信息。
❶ 多透过官方媒体接收关于疫情的信息，不要轻易相信和传播非官方渠道的信息，以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。
❷ 减少不必要的外出，可通过微信、电话，和家人、朋友保持联系，可与他们一起分享、讨论防疫知识。
图片来源：网络
❸ 可在家定期做一些舒缓的运动，比如太极拳、健身操等，注意不要让自己受伤。
❹ 如果存在焦虑，甚至恐惧的情绪，不要总闷着不说，可以找家人倾诉排解，必要时可以寻求在线的心理咨询。
❶ 让儿童保持正常的生活作息，合理安排学习、娱乐、运动的时间。
❷ 避免让儿童接触过于负面的信息干扰，应根据孩子年龄段适当告诉他们一些必要的情况、防护知识。
❸ 家长自己也要保持情绪的稳定，不要过于恐慌焦虑，营造良好的家庭氛围。
❶ 每隔半天，用5分钟来关注疫情，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关咨询。
❷ 当焦虑来袭，尝试深呼吸，或借助音乐、影视剧等转移注意力。
❸ 给自己列一个可行的能让你开心起来的事情的清单，并逐个完成它。
❹ 每天至少一次与亲人或朋友之间交流和问候（电话或线上联系），人际的联系和支持有助于更持久地应对困境。
❺ 适当运动锻炼，在家锻炼或者户外锻炼均可，户外锻炼时要选择空旷没什么人的地方进行。
❻ 与自我对话、自我鼓励，不要觉得这样很“傻”，研究表明它很可能有效。
❶ 营造一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。
❷ 安排一些适度的活动，根据自己孕周情况做一些适度的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。
❸ 孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，不要轻信无根据的言论，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。
图片信息为：国家卫健委钟南山院士发声
❹ 孕产妇本身就是情绪容易波动的特殊时期，又赶上疫情，所以情绪上的波动、恐慌时难免的，要正视这一点，学会接纳这种情绪波动。
❶ 返岗前认真学习必要的防控知识，增加信息，避免焦虑。
❷ 如果需要远程居家办公的情况，要积极与同事沟通、磨合，尽快适应新的工作模式。
❸ 居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。
❹ 工作过程中，避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。
这类人群也是生活中我们常可以见到的人群，他们有些是怕被误诊和隔离，所以采取了回避、忽视的心态，对他们的劝解尤为重要：
❶ 不要批评这种行为，先要理解他们的心情。
❷ 教给他们相关的必要知识，比如现在国家有快速的检测试剂盒，确诊的速度和准确率都很高，误诊的几率微乎其微。
图片来源：网络
❸ 消除他们对此次肺炎的恐惧，相比于当年的非典，此次新型冠状病毒的致死率并没有那么高，大部分患者预后良好，离“绝症”还差得远。
❹ 告诉他们此次病毒的传染力不低，及早就医同时也是保护了身边的亲属和朋友，是利人利己的。
❺ 告诉他们患病并不是什么丢人的事情，更何况得没得病还得就诊后才知道。
❻ 多对一些网络上的谣言给他们辟谣，让他们知道很多事情并没有他们想得那么可怕。
❼ 多真诚地告诉他们，我很在意你的健康，你的平安对我的人生、家庭、生活是非常重要的。
最后我要说
情绪安定能增强人体的免疫力改变认知
照顾好情绪，就是“第一免疫力”
在疫情面前
让我们坚强起来
相信众志成城的力量
任何困难都难不倒英雄的中国人民！
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