专家推荐4个「防血栓」动作，坐着就能练！
据统计，因血栓性疾病导致的死亡，已占全球总死亡人数的 51%，远超过肿瘤造成的死亡。
我们也经常听到关于血栓的一些新闻：
那么究竟血栓是什么？又要如何预防？要想了解这些，我们要从分清『动脉血栓』和『静脉血栓』开始~
动脉血栓是心梗、脑梗元凶
▍什么是动脉血栓？
衰老、高血压、吸烟、糖尿病等会使血管壁受损，血脂堆积，形成斑块，使血管变窄。
如果斑块不幸发生了破裂或脱落，就会触发凝血形成一个『血块』，把血管彻底堵死。
这种堵住动脉血管的『血块』就是动脉血栓。
▍动脉血栓常『堵』在哪？
● 堵在心脏 = 心梗
心梗指的是『血栓』把心脏血管堵死了，导致心脏缺血坏死。
● 堵在大脑 = 脑梗
脑梗则是颈动脉或颅内血管堵塞了，导致脑缺血，也就是老百姓口中的中风。
● 堵在下肢血管 =下肢缺血
『血栓』堵在腿脚的血管，会引起下肢缺血，严重者会一起腿脚缺血坏死甚至截肢。
● 心房血栓脱落 →脑栓塞
心房颤动患者，经常会在心房形成血栓，脱落后会随着血流流向全身各处，引起不同身体器官的缺血，比如上述的脑梗、下肢缺血。
静脉血栓是『隐形杀手』
▍什么是静脉血栓？
长时间不活动，比如长期卧床，或长时间乘坐长途交通工具等，会导致局部的血流速度过于缓慢，在静脉中凝成了『血块』。
这种静脉中形成的『血块』就是静脉血栓。
另外，一些疾病、外伤、手术，可使血管内皮受损或血液成分发生改变，也能让血液处于更容易凝固的状态，导致静脉血栓的形成。
▍静脉血栓常『堵』在哪？
● 堵在下肢 = 深静脉血栓
一般发生在下肢的静脉血管，可出现患肢的肿胀、疼痛，在慢性期可能出现患肢的沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着，甚至形成溃疡经久不愈等。
也有不少病人并没有很明显的症状，成为了『隐形』的隐患。
● 堵在肺部 = 肺栓塞
下肢的深静脉血栓一旦脱落，有可能随血流移动，最后堵住『肺动脉』，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状。严重者可致命。
血栓更容易找上哪些人？
1、高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
2、确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
3、老年人、孕产妇、肥胖人群；
4、长期吸烟者；
5、经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需要长时间乘坐交通工具者；
6、特定家族病史的人群（如某些遗传性血液疾病等）
7、外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段的人群（如长期服用雌激素或避孕药或化疗患者等）
如何防血栓？
针对于深静脉血栓，我们需要多注意活动锻炼，不要总保持一个姿势。
平时空闲时间可以做一做以下几个动作，可以适当起到预防血栓形成的作用。
4组动作预防静脉血栓
1、踮脚尖运动：
坐位，用双脚脚尖着地，以脚尖作为支点让足部向后上下移动10~15次。
2、按摩腿肚：
坐位，一只腿自然弯曲，用手轻轻按摩腿肚10~15次，之后换脚重复。
3、勾脚尖运动：
坐位，足跟着地，以足跟为支点让足部做『勾脚尖』的上下运动10~15次。
4、抱膝旋转：坐位，双手固定住一只膝盖，以脚踝为支点让足部向左旋转数次，再向右旋转数次，再换脚重复做。
当然，不止是运动，平时的一些生活习惯，和基础病的控制，也对于防血栓，尤其是动脉血栓很有意义：
牢记6点预防动脉血栓
1、科学用药，控制高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病；
2、积极治疗、控制冠心病、房颤的功能心脏疾病；
3、评估颈动脉斑块稳定性以及是否造成颈动脉狭窄，必要时进行干预治疗；
4、戒烟酒、适当运动、体重大的人积极减重；
5、多吃蔬菜水果，低盐低脂，均衡饮食；
6、经常久坐或工作需要长时间保持一个姿势的人注意多活动。
在这里还要提醒大家，一些大家经常听到的所谓『疏通血管』或『血管排毒』的偏方和保健项目并没有科学依据。
60岁以上者建议每年体检，排查血管健康状况，必要时请血管科医生给予专业指导！
总之，