一说到运动锻炼,很多人都担心伤到膝盖。那么究竟哪种运动最伤膝盖呢?
一项国际权威的研究曾指出:健身跑步者关节炎的发病率为3.5%;而久坐不动者,关节炎发病率高达10.2%!
长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动,才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法,避免不必要的损伤。
下面我们就对常见的运动的“正确姿势”逐一盘点~
伤膝风险:★★★★☆
上山(楼梯)时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。
而下山(楼梯)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。
所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。
伤膝风险:★★★☆☆
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。
一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲,长时间就容易伤膝。
伤膝风险:★★☆☆☆
只要不过量,慢跑很少会造成膝盖损伤。
少数存在明显的O型腿或X型腿畸形、或膝关节疾病、以及体重过大的人,应根据医生的建议合理运动。
伤膝风险:★★☆☆☆
有些人认为太极拳有『马步』之类的下蹲动作,会让膝盖承受过大的压力。
而事实上,有不少科学研究实际显示,每周打2次左右太极拳,不仅不伤膝还能起到一定的保护膝关节、缓解心理压力的作用。
伤膝风险:★☆☆☆☆
骑行时,人的体重主要压在座垫上,膝盖受到的力相较小,还有助于增强关节周围肌肉。
但如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯,也对膝盖有一定的健康隐患
伤膝风险:★☆☆☆☆
人在游泳时,身体基本与水面平行,膝关节基本上不负重,所以对膝关节最好。
但膝关节有伤病的患者,尽量避免蛙泳,蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节,长时间高强度蛙泳可能加重症状。
当然,相信很多人平日里工作繁忙,基本上也没有什么运动的时间,或者实在是懒得运动。
所以最后我们就再教大家懒人“护膝操”:
这三个动作,都可以起到锻炼膝关节周围肌肉,强健膝盖的作用。
平时在家或者在办公室空闲的时候都可以做(膝盖疼的时候不要轻易运动)。别再为自己的懒找借口了哦~
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