春季长个正当时,别错过孩子长高的黄金期!
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家长群里有妈妈在诉苦,发现最近孩子就像打了鸡血,饭量见长倒挺好,但那叫一个好动啊,成天上蹿下跳,完全是充电五分钟通话八小时的节奏。
我想说,这就对啦,咱们家长不都很关心孩子的身高嘛,他正在用行动告诉你:春天到了,我要长个啦!
春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸、消化等功能都有明显的加强,儿童内分泌激素增多,特别是生长激素分泌的增多,为长个子提供了“强大的力量”,因此春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍之多。所以爸妈们一定要抓住这个机会春季黄金月,为孩子长高助一臂之力呢!
4~6岁 打下坚实基础
4~6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。补钙对今后的成长发育非常重要。
这个年龄段的孩子,很多都会有偏食、厌食的坏习惯,钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
7~16岁 身高快速增长
7~16岁是孩子发育期,身体就好像竹笋般快速增长。研究发现,这一阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙,身高就可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食中摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。
25岁前 最后的努力
在17~25岁(男)16~23岁(女)左右,是长高的最后冲刺阶段。这一阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。充足量的钙质能充分挖掘他们的长高潜能,为身高做最后的努力!
有的爸妈可能会想,既然世界卫生组织都说这三个月孩子长得最快,还要我们做什么,让他顺其自然长不就好了。
其实不是这样哦,我们先看看世界卫生组织发布的身高标准公式:
男孩 = 45.99 + 0.7 8× (父身高 + 母身高) ÷ 2 ± 5.29cm
女孩 = 37.85 + 0.75 × (父身高 + 母身高)÷ 2 ± 5.29cm
注意到后面的±5.29cm了吗?一进一出相差会大到10cm。也就是说,原本可以长到180cm的大高个,搞不好可能只能长到170cm。所以即使父母个子很高有遗传优势,在孩子的身高问题上也不能大意。
同理,如果父母身高不理想,也别信了“父母个子矮,孩子一定矮”、“爸矮矮一个,妈矮矮一窝 ”的话,更不要轻易放弃。孩子能不能长得高,天生遗传只占70%,还有后天的30%是需要我们和孩子一起努力的。
NBA华人球星林书豪身高191cm,可你知道他父母身高都不足170cm吗?高一时,林书豪还只有161cm,但经饮食、运动等多方面因素作用,3年长高了30cm!
虽说林书豪是个特例,但可以看出后天努力真心很重要!
我们没想成为传奇,但选对科学做法,挑战遗传,让孩子多长5cm还是可以的吧。
绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的,相对而言,睡眠时间越充足,孩子更加容易长高。根据美国国家睡眠基金会颁布的睡眠时间建议,6岁以前的学儿童一般要保证10~13小时的睡眠时间。
但是每个孩子的睡眠需求不同,要求也有说不同,但关键的要做足以下两点:
▶早睡
晚上11-12点是生长激素分泌的黄金时间,最好让孩子在9点左右就入睡,保证睡眠质量。家有喜欢晚睡的小夜猫,从现在开始要调整作息咯,每天提前10-15分钟上床,慢慢的将入睡时间调整到9点左右为佳。
▶有规律睡眠
白天疯玩一天不睡觉、晚睡白天补眠睡大觉,这些都是扰乱生物钟的行为,并不利于长高,所以妈妈们要监督孩子每天早睡早起,以及适当午睡,养成良好的睡眠习惯。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
食材:
草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒
做法:
1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。
2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。
3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。
4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。
5、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。
麻酱面
芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。
食材:
黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉
做法:
1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。
2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。
3、锅内放清水和盐,将面条煮熟。
4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
食材:
黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法:
1、黄豆提前浸泡半天。
2、油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。
3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。
4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。
紫菜腐竹汤
腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。
食材:
黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐
做法:
1、腐竹提前用水泡开,洗净。
2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。
3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
食材:
小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油
做法:
1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。
2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。
3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。
肉食太多
猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。
不吃粗粮
谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。
食物太咸
人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。
偏食
食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。
喝太多碳酸饮料
就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧!
活动太少
现在容易禁锢孩子双腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机······而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。
如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。
而且经常进行适当户外活动,接受阳光照射,才会产生维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!
常言道,一年之计在于春,孩子的长高也从春天开始吧,就从日常生活入手,调整不良的饮食/生活习惯,再辅以适当的运动,赶在夏天来临前让孩子长得更高!
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