生活服务 | 早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？答案在这里！
只要规律，早睡晚睡都一样吗？
不，不一样。
让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点，教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑有多迷惑；那场面，要多混乱有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
没错，前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
必须熬夜，该怎么办？
不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？
1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性，延续至今。
如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。
2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。
入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。
3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
所以，从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。
丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
作者/李中奇