熬夜加班，怎样应急自救及保养？
朋友圈里看到这样一条信息：有个84年的姐姐，整天熬夜写材料，乳腺癌早期，治好之后一年又加班熬夜......现在骨转移。医生说也就能活5个月了......小微君看完心里很不是滋味，有些话想说。对于奔忙在干事创业路上的你我，能在8小时之内解决战斗自然是极其欢喜的，但加班熬夜也是没有办法的。如果加了，应如何应急自救及保养呢？今天小微君从加班前、加班中和加班后三个阶段，与大家分享一些心得与方法。
加班前：不打无准备之仗
1.趁着还有同事的时候，向领导寻求人手、工作支持，让别的同志分担一些电话调度、统计分析、素材汇集等基础性、程序性、事务性工作，将核心精力放在务虚谋划、框架制定、观点提炼等关键环节和步骤上。
2.向领导申请到一个相对安静的空间进行重要稿件的起草，将手机保持关机状态，避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰，提高白天利用效率，做好加班熬夜能够一气呵成的前期准备。
3.中午12点左右及下午5点左右，各睡半小时，预补觉。
4.晚餐吃得清淡些、营养性，不吃油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维c，储备优质蛋白质和维生素。
5.买些水果、茶叶和低热量食物，留备晚上九点到十点加餐一次。
6.如果没有沙发，备个行军床。
7.结合病史病历，备个药物急救箱，常用药物要备全。比如，对于有心脏病史及心脏指标异常的同志，速效救心丸绝不可少！
8.有过严重急性病史的，要敢于认怂，大胆向单位申请调岗。没有不可替换的岗位，只有是否尽心尽力的态度。你比大家强的，不见得只是能力，可能更关键的是态度。你离开了，其他人其实硬着头皮也能干的差不多。
加班中：集中精力速战速决
1.烧一壶开水，泡点绿茶，每二十分钟至少补水一次。千万别喝咖啡！
2.每隔一小时站立起来，闭上眼睛，慢慢伸伸懒腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢转转脑袋。感觉还是没有缓解，试着爬爬楼梯，来几组深蹲，做几个俯卧撑。在整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。
3.注意力要高度集中，不碰手机不接电话不看报纸。
4.遇到任何问题，都不要生气激动。
5.累了，吃点水果。晚上九点，加点餐，最好是粥等流食。
6.如果写到11点还没写完，赶紧躺下睡觉，根据工作进度，把闹铃定在两点、三点。加到这个点也该累了，从养生角度，这个点必须要睡了。睡起来之后，效率更高！要坚信这一点！
7.如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦，千万别逞强，向亲朋好友打电话寻求支持，赶紧打车到医院寻求专业诊治。有心病遗传病史的，赶紧含几粒速效救心丸于舌下，并缓缓按揉膻中穴（心前区，这也是人工呼吸中胸前按压点）、内关穴（按到酸、麻、胀、痛，可增强心肌收缩，缓解胸闷、气短、心悸等症状）。两种按压也可长期坚持。
加班后：放松身心调整状态
1.如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡，打开音乐软件，设置个10分钟或20分钟自动关停，听听郭德纲相声，听听下雨声音，听听舒缓音乐，放松心情准备睡。
2.上午如无紧急公务，建议调休，睡到自然醒。如不能调休，见缝插针打个瞌睡。如在窗口单位，打瞌睡的时候必须到办公室无人区，既要确保服务质量，又要维护工作形象。中午的时候必须补觉。
3.如果是连续熬夜、精力匮乏，适时向领导申请调休、补休。大战后，安排轮休既是人之常情，也是持续作战之法宝。
4.要培养一两项可以坚持的生活爱好，尽快释放工作压力，及时舒解压抑情绪。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。
5.总结加班熬夜心得体会，在提升工作效能的同时，就如何发挥工作合力、加强团队建设方面，向领导提出合理化建议。在单位里，如果长期同个人在单独加班，要么是自身工作能力不行，要么是管理上有问题。
6.长期性加班的，至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血，结合家族病史、自己病历，选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了，加一个肿瘤标志物，自己也能心安。
小微君说
写到这里，小微君想和大家聊聊熬夜那些事儿。奋斗中的职场中人，哪个没有过通宵熬夜的经历？特别是一个人熬夜时，只有茕茕孤灯与你为伴时，那种孤独、无助、无所适从感，往往是历久弥新，不能忘怀。你觉得你熬得是夜，但其实这是你奋斗的一部分。
习近平总书记讲，幸福是奋斗出来的，奋斗本身就是一种幸福。没有经得住清苦、耐得住寂寞、坐得住冷板凳的意志和定力，没有热锅上蚂蚁的经历，我们永远难以真正走向成熟、成功。
当然，小微君也不提倡加班。无谓的加班耗费的是精力，消磨的是斗志，有百害而无一利。减少不必要的工作流程，提高工作效率，是减少加班的根本；提倡劳逸结合，认真落实调休、公休制度，加强监督执法，是保证劳动者权益的关键；定期开展身体检查，注重心理压力疏导，是保护劳动者健康的有效手段。
最后，小微君送给奔忙在奋斗路上的你我一句话：
若要拼事业
健康最重要
来源：贵州改革
推荐阅读
朋友会在“发现-看一看”看到你“在看”的内容