心灵驿站| 疫情防控心理疏导指南

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在疫情防控的关键时期，一些人因为疫情防控原因进入集中隔离。疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，特别对隔离者而言尤为如此。那么，在隔离期间该如何做好心理调适呢？心理中心给大家带来了一些建议，一起来了解吧。

1、要学会接纳负面情绪。在这样的特殊阶段，出现恐惧、担心、焦虑的情绪是一种非常正常的现象。当遇到这种突如其来的隔离生活时，从生物学本能上来讲，人难免恐惧紧张，无论是谁在这样的时候都或多或少会感到有压力，这是很自然的。但是，我们需要对自身的情绪变化有足够的觉察，然后做出积极的调整。

 2、“隔而不离”，与外界保持精神上的连接。我们可以通过与亲人、朋友沟通、倾诉，释放压力。疫情隔离的是空间而不是联系。在隔离期间，人们多会感到孤立无援，这时需要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，建立良好的社会支持系统。可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

3、坚持一项锻炼。运动是非常好的缓解紧张压力的方式。心情烦躁时，可以跟着视频做一些自己喜欢的室内运动。如太极拳、瑜伽等这种舒缓的运动即可达到疏通经络、扶助正气的目的，还可以放松神经和改善心情。

4、保持规律健康的生活习惯。我们在隔离期间要坚持良好的生活习惯，保持一个积极向上的精神状态，将每天的事情安排的井井有条。特别是要保证饮食的均衡和睡眠作息的规律，这些对心理健康都非常有益。

5、学会情绪抒发和表达。不良情绪需要抒发的渠道，以免不良情绪的蓄积对身心造成不良影响。可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、大喊，甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄，找到认为适合自己的、安全的方式，宣泄内心的紧张、愤怒和不安，千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。

6、学会一种放松。通过转移注意力，达到放松心情的作用。我们可以通过这段长时间的空闲，做一些平时想做而没时间做的喜欢的事情，做一些平时使自己感到愉悦的事情，像看书、听音乐等，让每天的时间都过得充实而不是空虚。

希望以上这些建议能够对大家有所帮助，另外，疫情防控，人人有责，文明健康，有你有我！面对疫情，从我做起，自觉行动，不添乱、不添堵，不聚集、不扎堆，不信谣、不传谣，相信我们齐心协力一定能打赢疫情防控阻击战。

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采写丨心理中心 陈薇

编辑丨新媒体 张轩熙

图源丨网络

审核丨宋罗娜 丁玉明

责编丨范爽

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