勠力同心 运动“战”疫|长春电子科技学院云端健身指导（一）

生命是一幅美丽的风景画

生命是一条妙趣横生的风景线

生命是一曲悦耳动听的交响曲

尤其是在疫情期间

生命更为重要

为了保障师生们的健康

长电师生众志成城携手抗疫，共克时艰@所有长电人一起动起来

动作一 弓步后转

一侧腿呈弓步，双臂平举于胸前掌心相对，向前腿一侧转体打开手臂；略作停顿然后还原到胸前，交换做另一侧的转体。呼吸：转体时呼气还原时吸气。双侧30个一组，共3组，间歇30秒。

动作二 箱式深蹲

双脚与肩同宽，臀部缓慢向后推并向下蹲，同时手臂前平举。略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态。向下蹲时，感受大腿前侧的牵拉感，站起时感受臀部的收缩感。呼吸：下蹲时吸气，站起时呼气。30个一组，做3组，间歇30秒。

动作三 高位平板支撑提膝

平板支撑动作，将一侧膝盖提至身侧，目光注视该侧手臂，另一侧动作相同方向相反。感受腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉。呼吸：提膝时呼气，还原时呼气。30个一组，共3组，间歇30秒。

动作四 仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿靠拢腹部肌发力，将双腿慢慢抬起，保持该姿势2秒。腹部始终保持紧绷感，抬腿时挤压上腹的肌肉，注意全程膝关节微屈。呼吸：抬腿时吸气，还原时呼气。

动作五 仰卧剪刀

仰卧在瑜伽垫上，将双脚太高与肩膀同宽，将双腿左右交叉运动，感觉剪刀一样开合开合，注意感受核心收紧，抬腿交叉动作时感受臀部肌肉紧绷感，做交叉动作时记得膝盖不要弯曲。呼吸：交叉时呼气，打开时吸气。30一个组，3组，间隔30秒。

青春在歌唱，生命在欢腾

平日多运动，远离亚健康

在这疫情肆虐的时期

让我们振奋精神焕发青春活力

走好生命的每一步

让我们携手并肩

共同编织生命的摇篮

攻克难关

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采写丨马克思主义学院

编辑丨新媒体 曹阳

审核丨宋罗娜 丁玉明

责编丨范爽

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