勠力同心 运动“战”疫|长春电子科技学院云端健身指导（二）

健康是一种状态，

一种在身体和精神上处于良好的状态；

健康是一种表现，

一种在身体和精神上无疾病的表现。

而保持健康最有效的方法就是锻炼。在疫情期间，为了让师生们保持健康，在学校党委号召下，校团委联合马社学院共同推出云端健身指导。

动作一 合掌跳

要点抬头挺胸，绷紧腹部绷紧手臂，用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅跳跃呼吸合掌呼气，扩胸吸气动作感觉动作轻盈，身体有弹性不僵硬常见错误错误:动作太慢，导致腰腹松散解决:加快动作速度

动作二 波比跳

步骤双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳呼吸按自己的节奏呼吸动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快常见错误错误:身体松散，伸腿时塌腰解决:全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度

动作三 俯身登山

步骤俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提动作感觉肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态抬腿时，腹肌有收缩发力感

动作四 交替直拳

步骤前脚45度，后脚15度，后脚不要完全踏实 下巴收紧，身体略躬，后手护住下巴、右臂紧贴肋骨以后脚脚掌为轴拧转蹬地发力，同时转动腰胯带动顺势肩膀前送将拳打出左右重复呼吸出拳呼气，还原吸气动作感觉心跳非常快速，呼吸紧凑常见错误错误:在出拳开始时先向后拉臂解决:在出拳开始时，身体与手臂应保持自然放松，不能预先向后拉臂

长春电子科技学院学生处处长

范爽处长号召全校师生

在疫情防控期间

让我们适量运动，增强体质；

同舟共济、齐心抗疫；

筑牢疫情防控，

守护健康校园！

坚持锻炼，提高自身免疫力！

往期回顾

⭐长春电子科技学院马克思主义学院战“疫”思政微课战“疫”中的自由与规则
⭐踔厉奋发 ，“疫”路同行！----大学外语教学部线上教学纪实
⭐马克思主义学院组织全校学生观看历史文献纪录片《白山黑水铸英魂》⭐抗疫有我|共克时坚，“抗疫手势舞”学起来！⭐快看！今年的雪，再不看就没有了！

采写丨 马克思主义学院

编辑丨新媒体 王 博

 视频丨光电工程学院 王海峰  张佳明

审核丨宋罗娜 丁玉明

责编丨范爽

长春电子科技学院党委宣传部监制

长春电子科技学院大学生新媒体中心运营