嘘🤫是谁还没睡觉
该睡觉喽
晚上舍不得睡，早上舍不得醒
“一直熬夜一直爽”
当微信聊天框里彼此默契地敲出“晚安”
却又在短视频平台或是小说频道心照不宣地相见
是从什么时候开始
“熬夜”成为了我们夜生活开始的标志了呢
哎，先等等
本期不是说教频道
欢迎走进
江小科的科普小频道
Part 01
何为熬夜
怎样才算熬夜呢？
夜间因事而不睡
首先，我们普遍认为熬夜就是晚睡。那么到底怎样才算熬夜呢？
百度告诉我们：“夜间因事而支撑不睡。”具体来讲，通常根据日常规律作息的标准，超过晚上23点因具体事务，如工作、学习、游戏等，在自愿或非自愿的情况下，仍未进入睡眠状态的现象，都算熬夜。
由于人体自我修复活动大多都在3时以前进行，因此23点至3点这段时间以内的睡眠尤为重要。超过这个时间入睡，不仅身体很难得到充分的休息，各方面身体机能的修复也很容易错失最佳时机，从而不能很好地修复身体。
Part 02
紧急预告
“
前方紧急警告！！
长期熬夜的危害有哪些？这不是危言耸听！
偶尔熬夜对人体危害不大，但是经常熬夜的话，对人体健康危害较大，主要包括以下方面：
1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能紊乱，头发脱落。特别是处于生长期的孩子，经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的发育。
2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒，胃肠道休息、修复的时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重，引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。
3、增加心脑血管疾病的风险：经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。
4、增加患癌的风险：经常熬夜、睡眠不规律的人，研究发现，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。
5、神经、免疫系统危害：熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起植物神经功能紊乱，长期会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫功能下降等危害。
6、皮肤危害：干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
7、眼睛危害：视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
8、抑郁危害：睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。
“
小编料到有些小伙伴不一定会认认真真地将以上危害一一记在脑中，所以在此做了通俗易懂的总结：
一个人若长期熬夜，不出意外的话，肯定要出意外。
意外包括但不限于：变丑！变胖！变瞎！变呆！
Part 03
健康作息
“
不过大家别担心，小编既然告诉大家熬夜的危害，就不会只挖坑不填坑。
让我们来一起了解一下如何避免熬夜呢？
1、调整睡眠时间：如果经常熬夜，睡得晚，建议调整作息时间，保证睡眠时间在8小时左右，有助于身体健康。
2、加强营养：可以多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、胡萝卜等，有助于补充机体所需的多种维生素和其它营养物质，对身体健康有益。不宜在晚上服用“提神”物品，如咖啡、茶等。少吃夜宵，避免睡前过于饱食或饮水过多。
3、避免睡前剧烈运动：睡前少做剧烈运动，少看手机、小说、追剧等，避免精神兴奋或情绪波动过大。
4、保持平和的心境：少生气，愤怒对人体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能。
“
那么，如果就是没控制住体内的洪荒之力，大熬特熬了怎么办？
1、冲洗热水澡：冲热水澡可以促进全身血液循环，恢复体力、精力。
2、适当饮用牛奶：牛奶中的蛋白质有助于身体营养补充，改善身体疲乏。
3、按摩头部：按摩头部促进血液循环，消除疲劳感。
4、补充睡眠：及时补充睡眠可以缓解软弱无力的状态，但要注意睡眠时间不要过长。
看推文之前：疯狂地熬夜
看推文之后：害怕地熬夜
打回！！
一直熬夜一直爽，一直熬夜“火葬场”！
《灵枢•口问》所云
“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下；故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。”
古人的智慧不容小觑
我们是否睡眠
是由自然界的阴阳消长规律决定的
在夜里
阳气入内，得以休息
为第二天的生发做好准备
此时熬的不是夜，是未来的大好晚年时光呐！
拒绝熬夜，从熬夜写完推文的小编做起[举手]
— End —
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