【医馆君实测】一招搞定你的腰颈椎酸痛！（经济实惠，懒人必备）
工作第一年
一次在等地铁，我突然感觉头晕，一瞬间，眼前有点黑，好在，没倒地，否则就得叫120了。在凳子上坐了一会，很快，也就调整过来了。
那年，我才22岁。
不是什么坏毛病吧，想想有些后怕，跑到医院做检查，其他还好，只是CT发现：颈椎膨出，第七椎体轻度向后滑脱并颈椎退行性改变。
“什么是颈椎膨出？”
“低头太多了，颈椎有些水肿，压迫到神经，可能造成头晕。不太严重，基本不需用药，你平时注意姿势，少低头就好了。”医生说。
之后，我了解到，颈椎膨出是颈椎突出前面那个阶段。现如今，谁不嚷嚷着颈椎疼，既然不太严重，也不是颈椎突出，那日子嘛，照样过。
去年，我26岁了
我发现，日子真有些难过，颈椎和腰椎不准备让我“好好过下去了”。
一周5天班，我每天对着电脑超过7小时。码字时精神高度集中，坐40分钟，再站起来走走，根本做不到，码着字就忘了时间，一直忙到肩膀疼了为止。
症状严重到什么程度？
使用鼠标超过5分钟，肩膀疼。打字十多分钟，腰酸，把背绷直了，坚持不了几分钟，整个人又瘫了，然后过一会儿，再腰酸，一个死循环……甚至，下班骑自行车回家，脖子也难受。
找同事给我揉肩膀，两个人，两只手，使劲往下摁，我居然不感觉到疼，右肩膀到底硬成什么样了！
找人帮我按摩，我还能听见颈椎、肩膀和腰椎“咯吱咯吱”响，美容店的小姐姐煞有其事地和我说，“小姑娘，你劳损很严重啊”。
姐姐，我知道啊！工作压力大的时候，颈背部肌肉酸痛、上肢麻木。头往右转，经常疼，睡觉时，腰空落落的，虽然不至于到睡不着，但感觉骗不了人——尽管头晕不再发生，但我的身体在超级不爽ing。
医生安慰我，还好还好，颈椎、腰椎也没有到非常严重，可以尝试下推拿，会有所缓解，去游游泳，也有帮助。
还没到30岁呢，这么副骨头，怎么可以呀，不仅影响工作效率，而且严重降低我的生活质量。
我决定，和腰颈椎酸痛感“和解”，过去一年，我先后尝试了6种办法（调整坐姿、少玩手机这些“常识”都不算），现在将体验分享给大家。
测评主要目标
★缓解疼痛，并能持续一段时间
★时间成本低
★操作方便（最好我什么都不做，就能缓解酸痛了）
方法1.游泳
我游蛙泳，每次游一个多小时，坚持1500米。上肢用力划水，头往上仰，腰也挺直，游完了，颈椎、腰椎、肩膀果然不疼了（顾不了疼，1500米游完，我都要累死了）。一周三次，我坚持游了三个月，基本上第一周就有点效果了。
优点——
a.可同时减肥；
b.酸痛感程度小蛮多，三个月下来，人都还算舒服；
c.容易入睡（可能是游累了吧）
缺点——
a.时间成本太高，游泳前后时间加起来，得花将近3个小时；
b.入冬之后，太冷了，不得不暂停
方法2.网红膏药
日本产的镇痛贴，一片差不多1/3个手掌大，白色，有膏药味。最早是在朋友圈看到，就买了2盒试了试。
贴的部位包括：腰、肩膀、颈部。贴上去，十分钟之后就能感受到阴凉。回购了一次，现在有几十片闲置在家。
优点——
a.携带方便
b.阴凉感能持续5-6个小时
缺点——
a.每一片太小一张，我右肩膀一次要贴5片才够（再加上脖子和肩膀，一晚上用掉8片轻轻松松）
b.很容易贴到头发，扯下来有…点…痛
c.贴久了有膏药味
d.贴完即使在被窝里，贴的部位有阴凉感，整个人有点冷，尤其秋冬
方法3.按摩
这是最爽的办法，真的。
我最早是在医院里做推拿，男医生摁的很用力，但时间很短，好像半个小时就结束了吧，而且是几个人并排着躺，环境也比较嘈杂，体验感很差。
现在一些中医堂会专门出推拿的服务，和朋友试过一次，给了差评，因为技师不专业，火急火赶，摁没十几分钟，搞了两三个热沙包放在我的腰、背和脖子上，就去忙别的人了……
至此，放弃了中医馆里的推拿服务。当然，如果有好地方介绍，我很乐意尝试。
再后来，去单位附近做了SPA，精油推背。很舒服，环境很安静，整个过程80分钟，一半时间都在推背，肩、腰和颈部都兼顾到了。
说两个觉得很棒的地方。
一个是推背结束之后，会放很烫的石头（专业术语我也不知道）在肩膀和腰上，酸痛感马上就赶跑了，这个比阴凉的膏药，效果更好，这时候就觉得中医上说的“活血化瘀”很对。以至于，我时刻想搞个烫的东西放腰、肩上。
另一个是每次做完推背回家，那两三天入睡特别快，睡眠治疗很好，我感觉吧，这和精油效果有关。
PS：其实推拿、按摩也不一定需要去专业的店里，要是身边有个好手艺的人也好的，单身狗比如我，就比较烦恼。当然，我有个同事按摩手法超级棒（给她超级打call），但老麻烦人家总也觉得不好。
优点——
a.体会到了“活血化瘀”的好处
b.容易入睡
c.缓解酸痛的同时，人也能放松
缺点——
单次消费太高，精油推背250+大洋，不敢多去啊
方法4.暖宝宝
还记得我刚说的，精油推背结束，放很烫的石头在肩膀、腰上感觉很舒服，酸痛感一下子就bye bye了。回家之后，我一直在思考，什么东西能一直发热。
热毛巾很快会冷掉，但暖宝宝可以啊，在夜里无限“供暖”，直抵酸痛部位。于是，我把它贴在了睡衣上，但很快也有问题。
一个起热并不快，另一个是暖宝宝不能直接贴皮肤上，容易被烫伤，而贴在睡衣上，效果就打折了。暖宝宝到最后，会变成很硬的一块，也不舒服。
方法5.艾灸贴
我接着找，还有什么东西能一直发热。然后，我在浙江名医馆微信上发现了艾灸贴。说这款野叶蕲艾灸贴，含了9种名贵中草药，能痛经活络、调理血气，这个我不懂，估计也要专业人士来解读，我还是讲讲体验。
说说我的最大诉求：发热。
和暖宝宝不同，艾灸贴能直接贴在皮肤上，五六分钟就起热，温度维持在40-50度左右，刚刚好，能持续五六个小时，这个战斗力，比推拿店提供的服务更棒。
艾灸贴的厚度也很棒，贴在腰上，再平躺在床上，刚刚好把腰和床之间的缝隙填满，而且躺平压牢艾灸贴，更能感受到发热带来的舒服感。
推荐大家使用时，贴在肩膀上，再靠在枕头上，靠得结实些，发热对缓解肩膀的酸痛感，也很有效果。
另外，它还搭配一小瓶2ml的精油。我个人对精油印象很好，因为每次精油推背完，入睡很快。
我用完一次管两三天舒服。第二天起床，神经气爽，价格也能接受，一片16块，比在店里做250+的精油推背合算多了。我买了七八盒在家里放着，要长期种草了。
优点——
a.不会贴到头发（对女生来说这点很重要！长方形的艾灸贴，两翼保护纸撕开后，不会太粘，能固定住，又不会粘到头发，很贴心）
b.发热快，持续5-6小时
c.没有膏药味！没有中药味！
缺点——
使用时，精油先倒在艾灸贴上，再贴到皮肤上，刚使用时的适应期，最开始几分钟，会感觉有一点点痒。
结论
想长期控制住腰颈椎疼痛，去游泳吧。想短期缓解腰颈椎酸痛，懒人图舒服，艾灸贴搞定吧，算是个实惠的基础版理疗。
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