送你一张食物营养表，缺啥吃啥，照着吃就对了

俗话说“药补不如食补”。

 利用食物的营养功效，

结合自己身体情况，

通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，

才是最安全有效的保健方法！

送给您一张食物营养表，

缺什么就吃什么，照着吃就对了！

出现这些症状，说明你缺营养了！ 

1、浑身没劲---需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。

补充方法：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—110克瘦肉。

富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

2、关节疼痛---需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。

补充方法：光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛会好转。

富含大量锰和铜的食物包括：坚果、牛肉和菠菜。

3、健忘---要补欧米伽—3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。

补充方法：日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。  

1、尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

2、每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。

3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

富含欧米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

4、血压升高---要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。

补充方法：每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

 不同人群补什么营养，

参考食物营养表尝试下呗！

长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大：

维生素A

工作量大的白领及运动较多的人

维生素B

经常熬夜者、烟民

维生素C

所有人

钙

精神压力大的白领人群、 中老年人

镁

儿童和老年人

维生素D

心脑血管患者、女性

维生素E

儿童补脑

需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

治疗便秘

食物纤维

准爸爸、准妈妈

叶酸

流汗多

钾

来源 ：健康温州、最爱大北京、养生中国、健康圈

领导说了！

你点一个  ，
小编的工资就涨五毛！

推荐阅读：

☆ 若想骚扰小编，请加小编的微信（微信号：maomao45671），我们私底下聊，嗯哼！