赵之心：运动养生专家、健康大步走创始人
一、百度百科
赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家。
多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
二、《百姓生活》杂志
赵之心是北京市全民健身专家讲师团成员,他也是运动养生专家和健康大步走创始人。在谈到如何通过快步走来调节身体健康时,赵之心指出,健走其实就是“走路”,是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式。健走虽然适用于各类人群,但如果方法不当,不但收不到相应的锻炼效果,甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时,需要根据自己的情况选择相应的方式。赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的习惯。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的。健走一定要把脊柱挺直了走。另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调,也会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。赵之心强调健走锻炼时必须考虑3个因素:方式、速度和强度,且这3个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。每个人选择什么样的走法,要根据各人体质来定。比如大步走,这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多,势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担,而造成的损伤是不可逆的。……
三、《每日新报》
赵之心：幸福就是健康大步走
【人物档案】赵之心，55岁，全国知名健康专家、运动学专家,健康大步走创始人，年轻时曾为田径十项全能运动员，被北京体育大学录取并留校任教。在校期间，赵之心彻底改变了人们对于运动员往往“头脑简单、四肢发达”的偏见，不仅在校图书馆自学了“模糊数学”课程，其所撰述的论文《体育中模糊数学的应用》更在国家级重要科研以及学术杂志上发表并获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖。自1997年开始，赵之心率先提出全民健身的概念，并在多家电视台主持健身节目，出版著作和光碟，大到全社会、小到一个社区，都留下了赵之心推广健身的足迹。那么笼罩在这些光环之下的赵之心，又是怎样一个人呢？
体育生爱上“模糊数学”
熟悉赵之心的人都知道，他有多么爱体育，也就有多么爱读书。
1972年，“体而优则学”的赵之心进入北京体育大学学习。
训练之外的日子，人们经常可以在北京体育大学图书馆安静的馆区间看到他高大的身影，差不多有三个月，他总是第一个来、最后一个走。连吃饭喝水都算上，基本上没离开图书馆半步，为什么呢？就为在一本学术杂志上看到的一句话，大意是“模糊数学虽然高端，但在现实生活的应用中非常常见”，然后书上又列举了三个方面的例子：气象学、医学以及人体科学。说到人体科学，做运动员出身的赵之心，自然是再熟悉不过，运动员必须要熟知各种人体结构，赵之心早在中学的时候就试着为扭伤脚的同学扎过针灸，后来他的针灸居然在大院里小有名气，很多大人都来找他看病。说他聪明也罢，说他用功也罢，在很多方面，赵之心确实有些无师自通。他秉信触类旁通与举一反三，在赵之心看来，这个世界上就没有没用的知识和本领，只要是知识和本领，被他揣摩到的时候，就都是有用的。
于是，就为了一句“模糊数学在人体科学中也有应用”，赵之心就到图书馆来“报道”和“上班”了，借遍了馆内所有关于“模糊数学”的教程和书籍。难以想象的是，在此之前，赵之心对于模糊数学到底为何物都不知道，可是在一本一本书的翻阅中、一道一道题的演算中，赵之心的兴趣来了，有时为了一组数据，他甚至会伏案一个星期……
1981年，赵之心的学术论文《论体育中模糊数学的应用》在专业数学杂志上发表，这一课题引起了北师大一个多年从事模糊数学研究的老教授的注意，他给这位身在北京体育大学教书的后辈去信说：“我且不问你这观点从何而来，请将你看过的关于模糊数学的论著，列一个书单给我寄来。”没多久，赵之心就接到了老教授的邀请，说是“看了你列的书单，又看了你的大作，我再无疑惑”，更表示愿意请他到家里来，和他当面探讨。
1985年，赵之心凭借此文获得国家级科学进步二等奖以及体育科学进步一等奖。这在当时的北京体育大学绝对是轰动性的爆炸消息，赵之心一下子成为校园里的“名人”。不过早在他成为名人之前，就已经有一双含情脉脉的眼睛，在悄悄注视着他，她就是赵之心相濡以沫的人生伴侣——牛敬莹。
夫唱妇随 提出“全民健身”
用贤妻牛敬莹的话说，别看赵老师在外面是被大家追捧的健康专家，回到家里来，他还是原先那个一头扎进图书馆就懒得出来的赵之心。说到图书馆，赵之心和牛敬莹全都不好意思地笑了，没错，当年赵之心埋头在校图书馆里研究模糊数学的时候，牛敬莹恰好是图书馆的馆员，每天打开馆门，她就会看到一个高大健硕、文质彬彬的年轻人，捧着一大堆书单，站在门口；下班之前，依然是这个年轻人，恋恋不舍地将一大堆书，交还到她手中……日子久了，牛敬莹不知不觉就把这个好学的年轻人放在了心上……人家问她：“为什么图书馆里这么多人，您偏对赵老师印象深刻？”牛敬莹答道：“怎么可能不印象深刻呢？他借的那些书，全都是从来没有人借阅过的，天书一般，唯独他看得津津有味……”这边，赵之心每天都会借书、还书；那边，牛敬莹每天都会为他取书、登记，一来二去，爱情的种子便在两个人心里生了根、发了芽。
上个世纪90年代初，从事体育教学和研究多年的赵之心，率先提出了“全民健身”的概念，1995年，赵之心的《想对健身者说》出版，前后一共印了6万册，市场供不应求。2004年起，牛敬莹成了赵之心所有健康书籍和光碟中的御用模特，他们夫唱妇随，走到哪儿都相敬相爱，留下一路佳话。包括英达主持的《夫妻剧场》也曾隆重邀请到赵老师及其夫人，在节目中，赵之心不仅给现场观众带去健康观，更带去了幸福观。赵之心说，夫妻间讲究的是一个“夫妻对等”，身为妻子的在见识、认知上最好不要比丈夫低多少，而身为丈夫的就更不能在妻子面前掉下队来，所谓幸福，必须是在同一起跑线上，只有相互拽着，相互鼓励，才能大踏步向着幸福奔跑……一席话说得曾为北大心理系高材生的英达心服口服、频频点头。
这些年，家里的事全靠牛敬莹了。自从嫁给赵之心那天起，就注定了她会是赵之心生活中和事业上不可缺少的助手和伴侣。比如到《健康大学堂》录节目那天，赵之心一到宾馆，打开行李箱，便发现自己的衣服全被茶水给泡了，结果搞得自己无衣服可换，牛敬莹在一边看着，是又气又笑：“你赵老师就是这么个人，有时候真跟孩子一样，没辙。”可是话又说回来，赵之心却又是最没有架子的专家，无论谁找他拍照签名，他即使是正吃着饭，也会立马放下手中的筷子，笑眯眯地走过来……
美丽健康就在简单劳动中
赵之心实在是太忙了，在中央台及很多地方电视台都有其长期主讲的专题节目，更主持了至少几千场的大型健康讲座。大到机关，小到社区，无论是高学历的金领还是街道社区目不识丁的大娘，赵之心全都能够与之沟通、交流并最终将自己的健康观念根植下去，从而使人们的生活得到最有益的改善。
他曾在北京某小区给大爷大妈们进行健康讲座，讲到“吃炸油饼的危害”，结果不出一周时间，附近炸油饼的小贩全都没了生意；还有一次，他到骨科医院去给那些硕博连读的大夫们讲“运动医学”，让这些在医学的海洋中探索多年的学子们茅塞顿开……
2004年的国际马拉松大赛，赵之心不仅参加了，而且还成为广播电台特聘的现场评论员。当时已经年近五十的他，居然只用了不到5个小时，就跑完了全程42公里，而且还是以边跑边播报的方式，让广大听众彻底体会了一把什么叫“身临其境”，后来，赵老师参与的这档节目还获得了广播类节目评奖的一等奖：一个播音者去亲临现场、亲自体验，这样厚重的真诚与真实，足金足两。
多年来，赵之心始终生活在一个“干净”的世界里，没有纷争、没有猜疑、没有世故斤两的评判，有的只是那些书、那些他感兴趣的人和事……在他看来，不光体育，其实所有的学科，都是用来研究人的，使用好了，都能合理地为人服务。他说人的身体，就像是一个“中”字，人活着，就要保护好这个“中”。那么哪里是中？你把身体的左边保护好了，右边好了，这个“中”就在；反之，身体有一边不好，这个“中”也就没了。
很难想象，如此安静并且充满禅意的一番话，居然是出自一个运动学专家之口。他去修表，看着年迈的修表师熟练地操作，也会看得痴了，然后赞美人家说，你的手很美，知道为什么吗？因为你的手时刻都在灵活地运动。这之后，赵之心便又提出了一个新的观点，告诉那些求美心切的都市白领们，真正的美丽和年轻，其实无不隐藏在最简单的劳作之中。
附：每周3次的有氧锻炼计划
很多人非常在乎我们的五脏六腑，而不太关注我们的两条腿，其实人体的骨骼50％在两条腿上，人体要是坐着或站着时，50％血液在下半身，因此当进行大步走、骑车运动时，会迅速地把50％的血液调动起来。更关键的还有一条，中国人讲人有1 2条经络，有6条是腿上生，在腿上结，这6条经络是肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经。可见预防下肢衰老对抗击衰老多么有意义。
欺负两条腿,步子迈大寿自来
你也许会注意到，在这里我们并没有推荐慢跑有氧运动方式。随着年龄的增长，身体退化会加剧，慢跑会承受过重的压力。会引起脚踝软骨、膝盖和臀部关节的磨损与撕裂。因此，对于40岁以上的人来说，精力充沛地进行散步才是最好的锻炼方式。
给大家一个建议，为了自己的健康长；寿“欺负”两条腿。怎么叫欺负?刚才我们做这个动作的时候，每一步下去那个感觉，走500步的感觉是腿酸酸的，第二天你会发现腿有一大堆疼痛出现在身上。这告诉你其锻炼价值很高。这个动作不要快，快了反而没有价值。
怎样练习大步走?
【具体要求】先把手摆出来伸直，这时候把步子跨出去，即每走一步的时候，重心要下来。这个动作在于把动作拉得很大，更关键的是，每走一步要重心下去。
【练习要点】第一并非走得越多越好，每天坚持500～1 000步。第二动作也有难有易，身体不好的身体重心高一点。身体好的重心下来一些。如果有特殊健康问题，一次走不了500步，可以走50～100步，每天走1～2遍。第三是锻炼时间，早晨9 点、10点，下午3点、4点，晚上7点、8点，都是锻炼大步走的最佳时间，室内、户外都可以。
【练习原则】第一个原则是定时，有些人说我今天爬山，明天游泳，后天打羽毛球，看似非常好玩儿，但是，这不能叫锻炼。什么叫锻炼呢?一定是定时。到这个时间就做这个事情，才能起到锻炼的效果。比如每天上午9点钟准时去锻炼，只要准时做这项运动，身体就会形成记忆，一旦形成记忆，就会产生调节，这个调节会使身体上的很多问题得到有效改善。第二个原则是定量，每天走500步不要变，坚持一段时间，天天500 步，不在于多，而在于一定要把它认真走完，走完的时候，给身体留下的痕迹是非常大的，身体也会沿着这种痕迹产生调节。第三个原则是定强度，练大步走，一个星期最少练4天，练4天以上是最好的，也不是说天天练一定会好，中间宜休息一两天。
【注意事项】腿部有问题的人锻炼大步走，还要注意两小：第一小，动作幅度小；第二小，练习量要小一点。更关键要做一个练习，如果腿不太好，在大步走之前，做5分钟热身，这样可以防止受伤。
【练习作用】第一肌肉骨骼参与量大，第二身体能量消耗大，第三全身血管开放量大，第四全身的血流量大，第五每一个动作都要指挥自己下去、大步，神经系统参与量大。这五大对我们每个人的健康长寿非常有益。
大步走时，为什么要摆手?
我们平常这样走的时候，会发现手很胀，就是因为我们的手回血很困难。如果你把手摆起来，会使上肢血管里的血迅速回心，所以大步走的时候，你把手摆起来和你肢体运动起来的时候，会将更多的血液挤回心脏，心脏会感谢你!
在走路的同时配合以下几个动作。对活动关节、调和气血会起到积极作用，可为走路健身“锦上添花”。
1．左顾右盼：走路时有意识地缓慢向左右望，好像有人在后面喊你的名字一样，稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效。记住，动作一定要缓慢。
2．弯腰拾物：左脚向前，再随着弯腰，右手手指伸向左脚尖前着地，再缓慢直腰复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锻炼。
3．漫步吟咏：在走路中，高声或低声吟咏自己喜欢的歌词或诗词。这样边步行，边赏景，边吟诗，身心俱佳，其乐无穷。
【快乐生活一点通(www.jkzlw.cn)】