其他
五要六不要 壓力能避掉
| 五要六不要 壓力能避掉 |
中國人民大學心理學教授 張小喬 在壓力面前，有的人心慌意亂，另一種人則能冷靜分析。國外心理學家林澤的實驗研究表明：那些幼年時受過電擊和夾趾威脅試驗的幼獸，成年后比沒有受過壓力的同窩動物更能應付壓力。這說明體驗壓力有助于減輕對壓力的不適感。 適應壓力有建設性適應和破壞性適應兩個方面。有利于對付壓力的建設性適應有： 1.理智分析。通過理性思維，冷靜分析面臨的問題。2.調整目標。假如原定的目標不切實際，把它確定在通過努力可以實現的高度。3.迂回戰朮。有時目標難以實現是因為途徑和方法不當，這時就應當尋覓新的途徑和方法。4.集思廣益。找朋友共同討論，不僅有助于解決問題，而且可以放松情緒。5.短暫休息、放松情緒。暫時放下考慮的問題或放慢一點工作速度，做一些有助于調整情緒的活動。短暫的休息可以換來新的精神振作，更好地處理問題。 破壞性適應是一種消極的反應，于人于事都有不利影響，應盡量避免。常見的表現形式有以下几種： 1.攻擊。把憤怒和不良情緒直接指向環境中的人和物，如對人攻擊謾罵、對物破壞摔打。2.逃避。心灰意冷、悲觀失望，失去了進取的信心。3.投射。把自己的心態轉移到別人身上，“以小人之心度君子之腹”就是心理投射的表現。4.反向。受挫后，采取與原有行為相反的行為，如減肥不見效，干脆猛吃一頓，破罐破摔。5.壓抑。對消極情緒不作合理疏導，而是強忍硬壓，它會通過做夢或身體不適等形式表現出來，影響身心健康。6.退行。遇到挫折，表現出一種與自己年齡身份不相稱的幼稚行為，回歸到一種不成熟的狀態。 在壓力面前，鼓起勇氣，積極發揮人的主觀能動性，從壓力中汲取力量，變壓力為動力。這是對待壓力的一種精神力量，戰勝困難、增強自信的法寶。 |
| 《健康時報》 (2002年01月03日第三版) |