“汤、糖、躺、烫”，有这些习惯您甭想减肥了！

四月不减肥，五月徒伤悲。

好像每年到了春天的季节，

这句话都要涌现一遍。

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总有一些男人女士们，

嘴上喊着要减肥，看到美食却走不动。

这种场景是不是总会发生在你的身边？

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所以，减肥的亲们要改掉这些习惯哦~~

减肥专区这些科学减肥方法你值得了解！

减肥推荐三个方法：

怎样减肥才科学合理？事实证明，均衡营养配合适当的 运动是科学减肥的最好途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。

一.减少热量摄入

建议做到均衡摄入热量，如果您想要减重，最好将每天的热量摄入减少100千卡，三餐的热量可以粗略计算后合理分配。

二.改善饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

三.户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

来源：全国卫生12320

编辑：赵小莹

审核：唐敏

监制：刘金红 刘飞

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