【祝校长专栏第十二期】努力追求高考的巅峰体验

努力追求高考的

巅峰体验

祝启程

导言：设计你的高考巅峰体验

巅峰体验是人本主义心理学家马斯洛在他的需要层次理论中创造的一个名词，是指人们在追求自我实现的过程中，基本需要得到满足后达到自我实现时所感受到的一种趋于顶峰、超越自我的满足与奇妙、着迷、忘我、无我的完美体验。

当你们在备考中情绪饱满高涨，对知识与考点的学习与研究进入着迷状态进而成绩一路高歌猛进，这就是巅峰体验。

当你们驰骋考场、酣畅淋漓、思维全开、充分发挥、超常发挥实现考分的最大化时的那种惬意和极乐的愉悦就是高峰体验。根据行为科学的理论：巅峰体验是可以设计的，是可以刻意创造的。我们完全可以通过我们的设计和创造实现高考的巅峰体验。其核心和关键是要破解备考中的各种困惑，进而开启科学备考、精准备考、快乐备考的新模式。

困惑之一

虽然有理想追求，但就是缺乏自律力、自控力、自制力和意志力，管不住自己，挡不住诱惑，难以全身心备考。

 2020年高考注定不平凡。因为最重要的二轮复习几乎都要在家里完成，居家学习比的是自控自律，自控不好，成绩名次就会重新洗牌。所以，2020年高考成在自律，败也在自律，谁拥有一流的自律力谁就是高考的王者。2020年高考要成功，必须打造一流的自控力、一流的自律力、一流的意志力，如何打造？

对策一

从“不怕牺牲，乐于奉献，勇担责任，勇献爱心”的抗疫精神中吸取力量。

大灾是一本教科书，是一堂人生大课。我们应从这本教科书中学会成长，应从钟南山、李兰娟等抗疫英雄中吸取向上的力量，从而树立起“追求知识，敢于担当，奋斗成才”新的价值座标，重新焕发出东辰学子的学习的理想主义精神、学习的乐观主义精神、学习的英雄主义精神，做一个有志气、有骨气、有硬气、有英雄气的精神挺拔的东辰学人，以“决胜高考，舍我其谁”的豪迈气概，以“冲刺高考，拼搏高考，体验高考，享受高考”的积极心态迎接每一天的备考生活。

对策二：用目标引领奋斗。

请同学们现场写下你的目标大学、你的目标分数、你实现目标的铮铮誓言，然后找三个朋友与你并肩备考。三个朋友分别是：一个追赶目标、一个竞争对手、一个合作伙伴。

作家柳青说过：人生的道路虽然漫长，但关键处只有几步。现在已到了最关键的那一步。在这决定命运的关键时刻，我们一定要有责任担当，一定要挺身而出。做志者、做强者、做勇者，锁定目标，勇往直前。大家一定要明白：你是谁？你是高考学生，你正在为自己一生的命运和幸福作准备。你们还要明白：高考是你自己的事，只有自己去拼搏，命运就掌握在自己手中。你们更要明白：一个人最大的资产是希望，一个人最大的破产是绝望。一个人只有一条路不能走，那就是放弃。一个人只有一条路不能拒绝，那就是成功。而成功只是强者的专利，你们要做强者，把成功紧紧攥在自己手中。

对策三：用“7C法则”培养自制力。

美国成功学家拿破仑•希尔创造的“7C法则”是一种非常有效的培养自制力的方法。即：1.控制自己的时间。2.控制自己的思想。3.控制接触的对象。4.控制沟通的方式。5.控制承诺。6.控制目标。7.控制忧虑。

撒切尔夫人曾说过：所有成功的秘诀在于自我控制。希望同学们从提升自律力、自控力开始走向成功。

困惑之二

当备考和考试成绩达到一个层次后，就出现瓶颈，停滞不前，难以突破和超越。

这种现象很普遍，很多同学都为之困惑，如何解惑？

对策一：从诊断自我中寻求突破。

一是找出自己的薄弱学科、薄弱章节、薄弱点位，一处一处地找出来，列成薄弱清单，制订薄弱攻克规划时间表，一个个攻克，一点点涨分。二是找出自己易混易错问题点，也列出清单，分析错因并不断补充纠正和复习、记忆回归。你的错误是上天派来给你提分的天使，一定要把错误当资源，把错题本的错题改透记牢。

对策二：从研究教材中寻求突破。

逐册逐章逐节对教材进行四点（考点、难点、易混易错点、联系应用点）、三性（知识的完整性、系统性、准确性）梳理建构并边梳理边读、写、记。

对策三：从研究考试中寻求突破。

1.把握得分的四个关键点：基础、速度、准确、规范。

2.把握考题分析四要素：考点——考法（题型）——评分法——解法（按给分点答题，有的放矢）。

对策四：从突破思维平台中实现超越。

高考考的是思维，当我们遇到思维平台，成绩就会停滞不前，突破了思维平台使其聚集的潜力得以发挥，思路得以清晰，思维得以深刻，才能成绩突破。如通过画解题思维导图，做知识体系图，做试题的改编，做好题错题分析，做放松训练，五法并举定能实现思维平台的突破，进而实现成绩的突破。

困惑之三

考试分数和名次起伏波动，成绩不稳定。

这种现象既正常也不正常。偶尔波动是正常，但长时间起伏波动则不正常。波动的原因不外乎三条：基础不牢；能力有缺陷；方法有缺陷。为此，对策有三：

对策一：夯实基础。

高考有一个黄金定律2080法则，是指试题的80%是基础知识，20%是有难度的综合题。高考基础才是王道，基础不牢地动山摇。所以，必须重视教材，重视基础知识、基本技能的学习掌握，特别要构建完整的知识体系，形成扎实灵活的学科能力，并学会综合运用知识培养学科思维和能力。高考的本质就是让学生带着正确的思想和价值观运用所学的知识和技能去解决具体情景中的问题。因此，对基础知识的学习重在知识的建构和运用，重在以知识为载体发展学科思维和能力。

80%是基础知识

20%是有难度的综合题

对策二：提升能力。

最重要的是提升三大能力。

  1、学科能力。包括认知与理解、想象与思维、创新与实践能力，核心是利用学科知识解决实际问题的能力。

 2.对文本材料的阅读理解和关键信息的快速提取能力，学会快速准确抓住题干、题眼、中心词和关键信息、关键联系。

  3.解题能力。

  提高解题能力主要路径有：

  ◎一是坚持典型题法则，在把握高考方向的同时进行典型题的训练与记忆，从而建立对高考题的感觉。

  ◎二是积累典型题和材料，每种类型搜集训练并记忆至少一道。

  ◎三是总结各类题的解题的通性通法和解题思维模型。

对策三：优化方法。

复习备考必须研究高考的道、法、术。最后100天要进行知识、能力、方法、心态四合一训练，并建构起思维、解题、应试三大方法体系。最重要的要由题海战术向题法战术转变，不盲目刷题，而要多归纳总结和反思。

困惑之四

在考场上常常对一些问题的答案在舌尖上盘旋，心理明白，但就是说不明确，答不准确，得不了高分。

出现这种情况的根本原因在于学习不扎实、精确精准程度不高。解决之道在于四个强化：

对策一：强化记忆。

坚持记各种知识清单，记各种各类题型及答题模型，记好话题、好素材、好文章、典型题。保证每天2—3小时记忆时间并实行单位时间记忆任务定量管理。

对策二：强化过手。

要采用读（复述、诵读）、写（用笔写，用手写答案和难点、易混易错点）、记（记忆背诵）三字学习法。只有通过三合一学习才能精准把握知识。

对策三：强化纠错。

建立各科错题本，建立循坏纠错、滚动纠错机制，要把错题本中的错题改透记牢，找出原因，然后回归课本，补充和纠正相关知识。

对策四：强化训练。

有的同学对题一看就会，一讲就懂，自己一做就不会，这是做题少了。要适当多做题，实现由量变到质变的飞跃。

困惑之五

长时间拼时间、拼体力，导致身心俱疲、焦虑烦躁，备考效率低下。

高考拼的是心态，必须优化自己的心态，将自己的情绪调到最佳状态，用快乐迎接高考，用微笑点亮前程，用豪情铸就辉煌。为此，可采用以下对策：

对策一：学会放下。

备考必须轻装前行。放下该放下的，追求该追求的，放下焦虑、放下自卑、放下懒惰、放下烦忧、放下一切纠结我们心灵的负面情绪，清除那些影响我们前行的心灵阴霾，一身简装，一身轻松，信心满满迎接每一天的到来。

对策二：保持静心。

静心是涨分的前提，静下心来守住心灵的净土，保持一颗平常心，心海宁静，荣辱不惊，既不想高考成功的鲜花掌声，也不想一时失利同学家长的异样目光。始终保持智者最美的姿态。要像柳宗元笔下的“独钓寒江雪”的“孤舟蓑笠翁”一样耐得住“千山鸟飞绝，万径人踪灭”的寂寞。只有能在孤独中完成使命的人才是真正大写的人。

对策三：坚守自信。

自信是潜能的放大镜。要激情满怀生活，抬头挺胸走路，欣赏自己，激励自己，每天为自己庆贺，鼓掌，默念：我行，我能行。拿破仑说：在我的字典里没有不可能三个字。这是强者的风范，也应成为每个东辰学子的风范。

困惑之六

平常考得还不错，本身也有实力。但上了考场就紧张，思维也缺乏活力，导致发挥失常。

成功高考金三角是：实力、心态、技巧。

要想实现高考的巅峰体验，必须从以上三个方面寻找对策，并从平时训练入手。

对策一：高效复习。

通过高效复习打造一流的学科实力。可采用“433”复习法。

“4”即四化建构。完整化（不留盲点、漏洞）、精确化（准确理解、精准记忆、训练过手）、系统化（把孤立零散知识连接成网络）、有序化（条分缕析、纲举目张）。

“3”即三得。识得（准确理解，精确认知）、习得（训练过手、记忆过手）、悟得（思考、梳理、建构、内化、反思）

“3”即三坚持。教材资料素材复习坚持读、写、记；习题考卷复习坚持识、习、悟；考试训练坚持“121”（自主阅卷，进行知识性失分、技能性失分分析并制订下次涨分计划）。

对策二：快乐迎考。做到四个一

每天一次漫步哼歌：踏着欢快的脚步，哼着轻快的歌儿。

看到云彩时唱到：小小的一片云呀，慢慢地飘过来，请你歇歇脚呀，慢慢地停下来！

看到鲜花时唱到：美艳的鲜花开呀，我才到这边来……

每天作一次心理暗示和心理放松训练：我是男子汉，我是女强人，我有王者风范，我有大将风度，风轻云淡，波澜不惊。

每天对自己作一次心理谈话：你今天又进步了，你真了不起。

每天微笑几次：在微笑过程中让阳光照进心田。

对策三：遵守考试的六大黄金准则。

1.合理分配答题时间，保持适当速度，不前松后紧或反之，用完考试时间，不提前交卷。

2.坚持一次成功，不刻意留检查时间。

3.坚持两遍审题后再做题，审题要慢、要细、切入要准。

4.理性与科学应对易题、难题、熟题、生题。

易题：一要相信她的易，不要怀疑；二要分析是否有迷惑因素和陷阱；三要仔细，得分点要全。

难题：一要敢做。半分必争尽量表达。二是绝不被难题卡住误时间，学会先放一放甚至放弃。

熟题：一要防止固定思维，看是否是角度、设问、条件变了。二要激发新激情。

生题：要坚信材料在教材外而答案在教材内，努力在课本内寻找知识对应的落脚点和答案。

5.按学科规范、学科术语、赋分点答题。语言要简洁，追求视角冲击力。

6.追求步骤、结论两个准确。该有的步骤一个也不能少。

东辰总校宣传中心编辑

撰文：祝启程

美工：张道富  胡佳林 孙李嫦娥

编辑：杨  玲

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