早上做户外运动是不是更健康？

2017.06.28

说到户外运动就会想到灿烂的阳光，新鲜的空气，绿树成阴，远离城市的喧嚣，沐浴在大自然中，可谓是心旷神怡，身心舒畅，还能锻炼身体。但真相真的是这样吗？您真的可以享受这一切？

大多数人都认为长期呼吸着城市里浑浊的空气，能够到山里呼吸清晨的那一口新鲜空气，肯定对身体有好处。然而事实并非如此。

在晚7点到早7点这段期间，高空的温度往往比地面高，在天空中形成一层像大被子一样的“逆温层”，罩在我们头上，空气污染物被压在里面，不易向外扩散，所以这段时间里空气最不好的。

那什么时间空气是最好的呢？研究表明在早晨9点至10点，当太阳升起后，地面温度迅速升高，空气容易上升，逆温层就会消失，空气中的污染物被上升的空气带到高空很快向上扩散，空气逐渐变新鲜起来。另外下午４点～７点，空气质量也不错。

下午４点～７点，身体与外界环境相适应的应激能力达到最高水平，精神也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，尤其是做一些剧烈的运动，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。

在这里，小编要提醒一下大家，并不是所有的人都适合户外运动的哦|！举个例子像登山这一项户外运动。

以下人群，如果进行登山活动，要更加注意啦！！！！！

1.腿部有疾病的人。比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症，登山的时候可能会脚部造成负担；

2.冠心病患者。爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞；

3.癫痫病患者。一旦癫痫发作，有生命危险。

4.眩晕症患者。如果登山过程发生眩晕，容易摔倒。

在登山这个过程中体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。

所以大家在去组队登山时候，要结合自身实际和选择好的登山队友，避免发生不必要的危险。登山这项运动一周三次比较适宜的。

另外，小编也给出一些登山小意见，希望大家能够用得上。

1、登山前10～15分钟，哪怕不渴也要饮水400～600毫升，这既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水，要经常喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好选择含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

2、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。

3、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。

4、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。

5、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。

6、登山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

如果您有意向成为一个专业的户外运动者。 有一句话说的好“工欲利其事，必先利其器”，一套专业的户外运动装备是必不可少的哦：登山鞋、 冲锋衣 、防晒服、登山杖、登山包都备上吧。

最后，带上你的装备，玩转户外！

来源：8264

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