“十一”结束了,你还不想上班?假期综合征了解一下……
国庆假期结束了……
第一天返回工作岗位的你
是不是情绪不佳?睡眠紊乱?
食欲不振?两眼发花?
......
上述几点原因,你全中了吗?
如果回答是肯定
那么基本确诊
假期综合征已经赖上你了
什么是假期综合征?
新闻妹为你解惑!!!
1.作息不规律
好不容易放假了,大家的想法都是睡睡睡!这样带来的后果就是:生活作息不规律,体内的生物钟发生紊乱。所以假期结束时,大家才会感到精神不振,疲软无力。
2. 饮食无节制
过节最重要的是什么?当然是吃吃吃!在假期里,人的精神处于一种放松状态,很多人就想借着过节这个机会大吃一顿,美名其曰“补充营养”,进食往往没有什么节制,从而造成营养过剩,使身体发胖,有的人还暴饮暴食,甚至会出现急性肠胃疾病。
3. 娱乐没有度
很多人一放假,就像是脱缰了的野马,压根收不住自己。追剧、看小说、打游戏就成为假期重点活动项目,为此,常常废寝忘食,自制力不强的人甚至会熬夜通宵。长时间的久坐不动,缺少运动,会使人的大脑感到疲劳,也会给眼睛、肢体带来损伤,并造成睡眠不足。
那么,要如何对抗假期综合征呢?
合理改变饮食结构 多吃这些食物
节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如,在节后的几天里打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整个人都恹恹的,上班和学习效率低,严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。
改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,千万别忘了安排新鲜蔬菜,因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。
“不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。”马冠生表示。
“节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。” 马冠生说。
马冠生建议,还要注意维生素的补充,所有的新鲜蔬菜都含有维生素C,黄瓜、西红柿等所含维生素C虽然不如深色蔬菜多,但如果生吃,维生素C的损失较少,所以也是维生素C的一个良好食物来源。
调整作息时间 恢复锻炼计划
很多人节假日会熬夜,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。
“我的经验就是节后最后一天在家宅着,看书、听音乐。白天不要睡觉,晚上困了早点睡。”上班族田静(化名)支招。
如果晚上实在睡不着,去洗个热水澡、喝杯热牛奶,甚至一点红酒都是不错的选择。另外,睡前用热水泡泡脚,听听音乐也有助于快速入睡。
另外,节后适度运动可让你的元气重新回来,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。
记者注意到,目前市场上一些运动手环、手表等产品,都有健康运动评测数据,既可以实施检测运动数据,又能获得相关建议,让你合理安排运动计划。
工作有计划、有节奏,循序渐进
“假期结束了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。”上班族中,这样的人并不在少数,节后上班出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧。
“我的经验就是,提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急,省得到时候眉毛胡子一把抓,效率低下。”田静说。
心理咨询专家建议,工作量化是一个好办法,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;还要抛开对工作的厌倦情绪,积极应对,如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互“传染”。
不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。
另外,如果上班实在提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话,中午可以午休一会儿,下午工作时精力更充沛。
重要提醒来啦——
微信又双叒叕改版了!现在,只有被星标的公众号才能在公众号列表显示封面。如果不想错过新闻妹的每一篇推送和每一次福利,请一定把「广西新闻频道」设为星标,这样就可以第一时间看到更新了!
设星标,我们每天见,比心!❤
综合 | 中国新闻网 神奇趣闻
编辑 | 游芸
校对 | 刘慧
责编 | 兰俊
广西电视台新闻频道新媒体出品
更多新闻资讯,关注新闻频道微信推送
一个无名包裹,却装满了枪支配件,牵出一桩跨省特大网络贩枪案……谁给他们的胆?
如果你喜欢这个内容,就点个