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工作使人胖,越努力越容易胖

青春北京 2020-01-11

The following article comes from 丁香医生 Author DingXiangYiSheng

来源:丁香医生(DingXiangYiSheng)  策划:feidi





最后给还有减肥斗志的职场精英推荐一个超级燃脂的运动


波比(Burpee)跳


每天 10 分钟,减肥不是梦


简易 Burpee 跳




➊ 自然站直身体;➋ 俯身双手触地同时双脚跳向后方;➌ 大腿发力,腹部绷紧原地「蹦」回来;➍ 重复,全程注意不要塌腰。


升级 Burpee 跳




在「简易」版的基础上,俯身的时候多加一个「开合脚」。


虽然是个小小的变化,但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤(Amazing)哦!


魔鬼 Burpee 跳




燃脂终极版,看着都累得想出汗。
在波比跳之后,马上接上高抬腿,抬得越高越快越好!然后继续 Burpee 跳。
短短 20 秒就能浑身发热,心率飙升。


10 分钟燃脂计划


1. 自己定一个跳跃次数,例如 10 个。

2. 手机设定 10 分钟倒计时,以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数,剩下的时间进行休息。

举个例子,在一分钟完成 10 个 Burpee 跳,结果 20 秒就做完了,然后剩下的 40 秒就可以歇息一下(跳的越慢,休息时间越短)。 

3. 下个一分钟里,继续「跳-休息」的循环。

4. 10 分钟坚持下来,你就能完成 100 个 Burpee 跳。


注意:不要一上来就挑战「魔鬼 Burpee」啊!


编 辑 | 张 妍   校 审 | 刘 青   校 对 | 白琼瑜

来 源 | 本文授权转载自丁香医生(DingXiangYiSheng),二次转载或合作请联系 health@dxy.cn。有温度、有知识、有态度。丁香医生,新一代大众健康媒体。

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